为防疫减少出门，每天的运动量足够吗？ 平常以走路为主要运动的人，疫期该怎么维持每天该走的基本步数呢？
首先，先确立每日步行目标。 过去常听说日行一万步才健康，然而张适恒医师在《急诊科医师的没时间健康法》中提到新的建议步数，「高龄女性走愈多步，死亡率跟着下降，更好的消息是，当一日总步数大过7500步，死亡风险其实就不太降了，代表能每天走7500步，就可得到最大的健康效益。」
每日走7500步最健康！简单6招，在家也能轻松达标
那么，宅在家，要如何达到每日7500步的健康门坎？澳大利亚中央昆士兰大学的「一万步」（10000 Steps）组织，指出基本的步数算法：1分钟运动相当于100步，运动10分钟大约是1000步。
换句话说，要每日累积7500步至少要运动75分钟！幸好，这个运动量是可以分段累积的，以下整理7个诀窍，帮助大家在不勉强的状态下，每日在家轻松达标。
1.边追剧边原地踏步，减少久坐伤害
疫期常在家追剧吗？比起窝在沙发久坐造成健康风险，不妨让追剧时段同步成为健康时段吧！站起来原地踏步、前后摆动手臂、将膝盖尽量往胸部方向抬高。如此一来，当你看完一集45分钟的视频，就累积了4500步了！
2.听Podcast时边走路，眼睛也同步休息
去年（2020）被誉为台湾Podcast元年，各类型节目风起云涌。不妨选择喜欢的节目收听，让因追剧或工作而疲劳的双眼休息一下，记得趁收听期间在家里来回散步，一集若有20分钟，你就完成2000步啰。
3.只要接电话就站起来走路，还能联系情感
这阵子常需要透过电话联系工作或家人。试着为自己下一个指令：只要讲电话就站起来走路！就算只有1分钟，也走了100步，不无小补。（若是视讯的话，建议只在空旷且安全的范围内走路，以防碰撞或跌倒。）
4.练习没效率，体会慢活乐趣
一般都希望做家事有效率，但为了增加在家的走路步数，可借此机会让自己慢下来。举例来说，以前收晾好的衣服会尽量一次多拿一点，让自己少走一两趟，在家防疫就刻意练习一次拿少一点，创造多走几趟的机会！
5.利用跑步机或游戏、迷你弹跳床，增加运动诱因
有时候，运动、走路都需要诱因，无法去健身房时，可考虑添购健身器材，像是跑步机、迷你弹跳床。若不喜欢器材占据居家空间，也可尝试健身环、下载Active Arcade（仅支持iPhone与iPad），或Plaicise、SWIPE、NIKE+ TRAINING CLUB等健身App，让自己边玩边动，不知不觉多走好多步。
6.看视频做走路锻练，速度稍快更有变化
这段期间也满多人会跟着Youtube视频运动，有一类型的运动视频是以走路为主、以步数为目标，跟着运动时，视频角落会标示目前已累积多少步数，做起来有成就感又颇有变化。