在办公室长时间坐着会导致腰腹部的肌肉变弱，但是通过简单的训练动作，可以帮助加强这些部位的肌肉。以下是一些适合在办公室进行的腰腹训练动作以及如何正确进行这些动作。
动作选择
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仰卧腿部提升：平躺在地板上，并且双手放在体侧，然后将双腿伸直抬起，直到与身体成直角，然后再慢慢放下。
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俯卧起坐：腹部朝下躺在地板上，双手交叉放在胸前，然后用腹部肌肉力量抬起身体。
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侧卧小腿向上收缩：侧着躺在地板上，挺直身体，同时将上面的腿弯曲，小腿向上提起，保持5秒钟，然后慢慢放下，重复另一侧。
好的动作控制
在进行这些动作的时候，要确保使用正确的姿势进行训练。尽量使用自己的肌肉力量进行动作，避免使用重物或者其他器材，因为在办公室内条件非常有限。同时训练时要尽量平稳，不宜过于着急或者过于用力。
锻炼组数
在办公室中，每个动作的组数应该根据个人身体情况而定。初学者可以从每组10次开始，以慢慢增加到每组20次，然后每日进行3-4组。如果身体感到疲劳，请停止训练。
锻炼步骤
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找到一个清净宽敞的地方，最好是在私人办公室里。
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选择要训练的动作。
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升高椅子，把它当作支架。
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开始练习。
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记得在身体感到不适之前停止训练。
总结
在长时间的办公室坐姿中，肌肉会在失去运动的情况下变得柔软，因此进行腰腹训练动作能够加强这些部位，提高健康水平。以上动作都是针对腹肌和腰肌的，但是不建议忽视其他肌肉组的锻炼。如果有任何健康状况或者疾病，请在开始这些训练之前先咨询医生。