弹力带健身掀热潮 推荐3个动作轻松在家甩肉练肌力

随着居家运动愈来愈热门,轻便、不占空间的弹力带成为许多人的心头好! 不过市售弹力带种类琳瑯满目,该如何挑选?

帮大家整理购买弹力带时能参考的重点,以及弹力带能搭配什么动作来达到锻炼身体的效果:

Q1:弹力带“长短”怎么挑选?

弹力带有分不同的长度,建议依据想训练的部位来挑选。 如果想提升臀部、腿部的运动能力,能选择较短的弹力带来做训练; 如果是想加强上肢的肌肉训练,能选择较长的弹力带。

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Q2:弹力带材质选“织布”还是“橡胶”?

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材质也是购买时要注意的一环,市面上常见的是「织布」跟「橡胶」两种材质。

两者各有优缺点,织布弹力带的阻力磅数能比较高、相对耐用,因此替换率也比较低,而且花色比较多样,未来带去健身房使用也比较不容易拿错; 而橡胶弹力带轻便、易携带,也比较容易清洗,不过因为阻力磅数较小,比较容易发生断裂,因此耗损率较高。

Q3:弹力带“阻力磅数”是什么? 怎么看?

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挑选时,能根据自己的能力及想训练的内容,来挑选不同阻力磅数的弹力带。 建议参考一个很重要的数值 「RM」,即为「最大重复次数」。

低阻力高次数的RM通常介于12~15之间,适合增加肌耐力的训练; 中阻力中次数则是 RM 8~12,主要能增加肌肉体积; 最后高阻力低次数的RM区间为1~5,适合增加肌肉重量的训练。

Q4:弹力带“训练”怎么做?

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买到适合的弹力带之后,该怎么使用呢? 精选以下几个适合「下半身训练」的动作,能解决亚洲女生下半身肉肉的困扰,这系列的动作需要配合短的弹力带,手边有的话不妨跟着做:

解决下半身肥胖困扰! 3 个短弹力带训练动作推荐

弹力带训练动作 (1) 深蹲

将弹力带放置于大腿处,向左急向右深蹲:

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弹力带训练动作(2)单脚向后推进

一样是将弹力带放置于大腿处,一手扶着墙,缓缓将单脚向后推:

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弹力带训练动作 (3) 臀桥

躺平后,将身体拱起,并且用力将臀部夹紧:

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上述仅精选了 3 个简易的动作,想要更完整的训练可参考 Maddie 的影片。 除了短弹力带之外,她的频道中也不乏其它弹力带的训练及各种肌肉训练的动作,趁着在家时间变长,训练出人人称羡的好体态吧!

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