没时间运动的人有救了 快餐式运动甩肉减脂效果更好

最新研究显示,想健身,不一定要到健身房挥汗如雨 30 分钟或一小时,随时随地、短而快的运动不仅能达到健身目的,甚至有研究显示,对于消耗卡路里、减肥的效果更好!

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运动与健康教授玛丽·墨菲表示如果能每天多做几次短而快的 「快餐式运动」(exercise snacking,又称零食式运动),所带来的健康益处足以和一次性长时间运动相当,也对分解脂肪、降血压及降低低密度胆固醇(LDL)有好处。

部分研究甚至指出,快餐式运动相对一次性长时间运动,能帮助燃烧更多卡路里、减掉更多体重。

疫情下正夯! 短而快、随时可做的“快餐式运动”是什么?

快餐式运动把健身分为 5~10 分钟,甚至更短时间的活动。 像是午饭后快走几分钟、骑着自行车下班、在捷运站或回到家爬 2~3 分钟楼梯。

墨菲解释,运动分成几段进行,即使停止运动后的身体恢复阶段,新陈代谢仍保持在运动时的状态,不会立刻停止,这种方式反而会增加刺激人体新陈代谢的次数,比长时间运动更容易消耗身体能量。

过去往往建议人们坚持做 10 分钟的运动,不过墨菲表示,「任何长度的运动都有用。 每一分钟都重要。 所以即使只有一分钟的时间,仍能积少成多,慢慢向每天30分钟目标挺进。」

《纽约时报》(The New York Times)也鼓吹这种概念,更把 2021 年视为「快餐式运动年」(The year of the exercise snack)。

爬楼梯、更快地散步都算! 运动并不是非得出门、上健身房

研究发现,在为期6周、每天20秒的快餐式运动后,运动者的有氧健身程度能增进5%,而每天只做6次、每次一分钟剧烈运动的二型糖尿病患者,不只在当天、24小时后的血糖水平都显得更佳,显见快餐式运动不但有助于控制血糖水平,长远而言还有助于人们减少罹患二型糖尿病的风险。

加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)教授马丁·吉伯拉(Martin Gibala)指出,别再把健身当作是特定场合或健身房才能做的事,重点是比平常多做一点,离开自己的舒适圈。

如果你已经习惯每天在住家附近散步,下次能尝试走得更快、更远些,长久下来就对身体有帮助。 运动时感觉身体微微发热、呼吸加速,表示你正走在正确的方向。

墨菲表示,爬楼梯是最好的选择之一。 根据她的研究,只要连续8周、每天爬2分钟楼梯,就能改善舒张压和血液中的脂肪含量。 「我会建议人们在繁忙的生活中,尝试找到适合自己的运动形式,一种不需要额外设备与空间、或改变时间安排的健身方式。」

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