瑜伽7大流派解析 初学者该做哪种以及哪一类最适合减重塑身

瑜伽起源于 5000 年前古印度的一种修行方式,传播到世界各地以后,形成众多流派,至今少说也有 280 种以上,且数量还在逐年增加。 根据《正确学瑜伽》,不同流派会有各自推崇的修练形式,但大致上分成两大类:以冥想为主的胜王瑜伽(Raja yoga) 和注重练习体位法的哈达瑜伽(Hatha yoga)。

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胜王瑜伽确立于公元前 200 年,是最古老的瑜伽流派。 修行以冥想为主,用以控制心性,锻炼精神层面,又被称作「冥想瑜伽」或「古典瑜伽」; 然而单纯的集中心绪冥想实在太难了,于是发展出透过锻炼身体来屏除杂念的哈达瑜伽,着重修练体位法和呼吸法,能调节身心、雕塑身型。 尔后,这类结合运动和锻炼心神的瑜伽流派被发扬光大,演变出现今常见的各种练习法。

4 大常见、适合初学者的瑜伽流派介绍

哈达瑜伽:最常见、容易上手、多家流派起源

哈达瑜伽是诸多瑜伽流派的根源,也是各大瑜伽会馆最常见的课程选项。 动作循序渐进、容易上手,适合初学者入门,或下班后用来伸展筋骨,纾解压力。

阴瑜伽:多躺坐姿势,最适合初学者与不便激烈运动者

阴瑜伽(Yin yoga)以缓慢,静态的体式为主,像是每个动作会停留 5 分钟以上,也有较多躺和坐的姿势,用以培养内在的平静。 整体着重于伸展筋骨和耐力锻炼,搭配细长的呼吸,以达到身心灵的放松。 因训练方式舒缓,阴瑜伽适合初学者及不便激烈运动的人。

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艾扬格瑜伽:能矫正姿势,适合有身体理疗需求者

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)格外重视姿势的正确性与各项动作的细节,练习过程会运用大量辅具,如瑜伽砖、毛毯、瑜伽椅等,帮助练习者安全地伸展到位。 长期练习能矫正姿势不良,或改善肩颈酸痛等问题,适合初学者、有身体理疗需求者、想打好瑜伽基础的人。

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热瑜伽:适合想排汗、加速新陈代谢、身体僵硬的人

以哈达瑜伽为基础,在 约 38~40 度的专门教室进行训练,透过高温协助肌肉和筋骨进行良好的热身和伸展。 除了可以减少运动伤害以外,也因会大量排汗,促进血液循环和新陈代谢。 热瑜伽(Bikram yoga)容易上手且做起来畅快淋漓,适合初学者或是身体特别僵硬的人。

3大能加强肌力锻炼,进阶版瑜伽流派介绍

空中瑜伽:悬挂空中,适合想练核心肌群、平衡感者

空中瑜伽(Aerial yoga)结合瑜伽、皮拉提斯和舞蹈的元素,利用垂坠至腰部的吊床悬吊完成瑜伽体式; 因为悬挂在空中,需要运用较多肌肉力量撑起身体,能锻炼到核心肌群和平常较少使用的肌群,并同时训练平衡感和协调感,适合想要加强训训练核心肌群的人。

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流瑜伽:强度稍高,能消耗不少热量,适合想减重的人

流瑜伽(Flow yoga)以体式间衔接流畅为特色,讲求动作与呼吸搭配,注重流动性和连贯性,练习过程如跳舞一般行云流水。 强度比哈达瑜伽高一点,练习过程能消耗不少热量,适合想减肥塑身的人,或未来想衔结接阿斯坦加瑜伽的练习者。

阿斯坦加瑜伽:对身体素质要求高,受健身人士喜爱

阿斯塔加瑜伽 (Ashtanga yoga)强度较高,对身体素质要求比较严格,过程中也会消耗大量能量,注重肌力、耐力与柔软度的锻炼,受到许多健身人士的喜爱。 适合有瑜伽基础的练习者,建议寻找专业教练指导,以免运动伤害。

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