运动健身减肥饮食(运动健身减肥饮食食谱)

本文目录一览:

  • 1、健身减肥食谱
  • 2、健身减脂吃什么?
  • 3、去健身房减脂饮食推荐 减脂期间饮食搭配
  • 4、减肥健身时,我们吃什么食物比较好?
  • 5、健身运动减肥食谱有什么

健身减肥食谱

健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。

健身减肥推荐食谱一

早餐:250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片

上午加餐:1个苹果

午餐:150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜

晚餐:50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜

如果这天是有健身锻炼的话,在锻炼前2-3小时,吃50g主食加上一个苹果,为锻炼补充能量;在健身锻炼结束之后,可以吃上一根香蕉或1个苹果。

健身减肥推荐食谱二

早餐:1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包

午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽

晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

健身减肥食谱推荐三

早餐:1碗红豆大米粥、1碟小菜(胡萝卜、黄瓜)、1把大枣或桂圆

午餐:半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜

晚餐:1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心

健身减肥推荐食谱四

早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米

午餐:1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。

健身减肥推荐食谱五

早餐:1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼

午餐:半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜

晚餐:1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜

健身减肥推荐食谱六

早餐:1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆

午餐:1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣

晚餐:1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜

健身减肥推荐食谱七

早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐:半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉

健身减肥推荐食谱八

第一天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1个荷包蛋

午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果

晚餐:1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜

第二天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1份葱花蛋

午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子

晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄

第三天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋

午餐:1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果

晚餐:1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨

第四天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1份蒸蛋

午餐:1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉

晚餐:1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果

第五天

早晨起床:300-500ml温开水

早餐:1杯豆浆、1份炒蛋

午餐:1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果

晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果

健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。

健身减肥饮食要注意什么

不要进行节食

在进行健身减肥时,不要想着要节食,那样不仅不能帮助减肥,反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转,而使得身体的新陈代谢变慢。

每天起床先喝一杯水

在每天早餐起床之后,要先喝上一杯温开水,这样能帮助提高身体的’新陈代谢率,帮助清理体内堆积的毒素,排出宿便防止便秘。

每餐吃八分饱

虽然说,健身可以帮助消耗热量,燃脂脂肪,但是饮食上也不能无节制的吃喝,也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱,这样可以减少食物热量的摄取。

健身减脂吃什么?

一、减脂健身饮食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升温水。

碳水化合物:主食类。占早餐总量的50%–60%,如全麦面包一片。(其他主食也可,如米饭.馒头一个等)。

蛋白质:牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。

水果蔬菜:约占总量的25%–35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。

加餐(上午10点左右):一个水果或一份奶制品

2、午餐

营养物质摄入比例同早餐

碳水化合物:米饭或其它面食类200克左右。

蛋白质:鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注:最好采用炖或清蒸的烹调方法。

水果蔬菜:200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)

3、晚餐

营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主,可补充一些蛋白质。

蛋白质:牛奶或酸奶一杯,也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜:同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。

补水

运动前后和运动中都要及时补充水分,尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

去健身房减脂饮食推荐 减脂期间饮食搭配

1、早上吃鸡蛋是肯定的,因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包,如果你早上在运动,还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。

2、中午碳水一定不能完全不吃,少量的杂粮米饭还是很有必要的,可以水煮虾或者水煮鸡胸肉,然后再配个青菜或者西兰花。

3、下午一个苹果或者少许的蓝莓,或者可以吃半个火龙果,或者来一杯柠檬茶。

4、晚上可以尝试少许的坚果,或者蔬菜沙拉,又或者煎鳕鱼、煎龙利鱼。

5、减肥期间的饮食要每天控制总摄入量,保障每天吃进去的一定要消耗掉。而且减肥期间注意少量水果和维生素的摄入,不然抵抗力会下降。

减肥健身时,我们吃什么食物比较好?

引言:对于大部分女性来说,无论自己体重多少,都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起,永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样,不仅能够运动减肥,而且能够通过饮食减肥,今天小编想分享的话题就是,减肥健身时,吃哪些食物比较好?

一、减肥健身时,吃哪些食物比较好?

可以多吃玉米,玉米中的纤维素比较丰富,并且脂肪含量比较低,经常吃玉米能够促进肠胃蠕动,改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低,对于减肥中的女性,可以将玉米当做主食,少吃面食,也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果,苹果中的营养价值特别高,并且含有大量的膳食纤维,能够增强饱腹感,并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧,促进食物的消化吸收,避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带,海带中含有比较丰富的海带素,能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物,还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素,能够补充身体所需要的营养,而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜,芹菜中的脂肪和热量都比较低,对于老年人来说,芹菜可以降血压,预防疾病的发生,对于减肥阶段的女性朋友们来说,有很好的减肥效果。

二、如何科学的减肥?

要坚持每天喝一杯水,因为足量的饮水,不仅能够促进身体中的血液循环,而且能够提高身体的新陈代谢,能够更好的排便。而且水喝多了,就会减少对其他食物的摄入,能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜,少吃肉。可以多吃西兰花,卷心菜,冬瓜,苦瓜等高纤维类的食物,既能补充身体所需要的水分,脂肪含量又特别低,不容易发胖。要适量的进行运动,可以做一些瑜伽、游泳、打球,都属于全身性的运动,能活动到身体的各个部位。

健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么,想减肥除了加强运动之外,最主要的就是控制饮食,饮食上一定要均衡,不能经常吃太多过于油腻的东西,下面一起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。

健身运动减肥食谱有什么1

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动

推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:优酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寝前:一到二杯水

推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

三、苹果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了

推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。

通过上面的介绍,大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来,才能发挥更好的功效,也能让人们在拥有完美身材的同时,改善身体健康状况,气色好了也会看起来更精神,气质和魅力自然就会提升了。

健身运动减肥食谱有什么2

1、鸡蛋牛奶+水果

早餐:一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果,要额可以吃一点马铃薯和火腿。

午餐:一份蔬菜,一小碗米饭。

晚餐:晚餐可以吃的和午餐一样,不过要在七点吃,只吃到七分饱或者八分饱就可以了,到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁,果汁建议喝柠檬原汁加水,再加上两颗酸梅,不要加糖。

这款健身减肥食谱的营养是比较全面的,餐量也适中,适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动,可以使减肥效果事半功倍。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶

午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶

晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。

上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱,希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功,其实就是因为没有掌握好正确的方法,只要合理的饮食搭配合理的运动,减肥的效果绝对是棒棒的。

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