自家瘦肚子训练的动作有哪些?教你最快最有效的5个动作

有些人利用这个时间看书,我们也可以利用这个时间做一些睡前练习。我们的腹部很容易长肉,所以睡前做一些运动来帮助我们进去。那么你知道睡前要做什么来锻炼肠胃吗?我们一起来看看吧!

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1.美人鱼式瑜伽

先以俯卧的姿势平躺在垫子上,然后用双手借助腰腹的力量慢慢支撑上半身,肩膀打开后再尽量往后靠,这样腰腹紧绷,可以起到很好的燃脂拉伸效果。

2.仰卧起坐

在众多瘦腹方法中,练仰卧起坐也是非常好的一种。首先,在做仰卧起坐的时候,一定要控制好节奏和速度,在做的过程中注意腰腹部力量的运用来锻炼。千万不要盲目使用手臂或腿部的力量来完成仰卧起坐。

3.船式

锻炼者应首先坐在地上,双腿并拢。此时慢慢抬起45°,然后双手向前抬起,保持20秒,然后慢慢放下双腿。上述练习一共做10次。需要注意的是,船式抬腿的过程要慢,这样可以更深入的锻炼小腹的肌肉。

4.仰卧抬腿练习

先保持身体放松然后平躺在地上,然后屈膝,慢慢把腿抬起来,让腿和身体呈90度状态。保持这个姿势10秒左右,就可以恢复到原来的状态,然后继续做同样的运动,可以有很好的效果。

5.战士式跨步

锻炼者首先应该站在自然和笔直的状态。注意保持双脚张开,与臀部同宽。此时,让左脚沿着前方向前迈,使左脚形成弓形,左腿保持与地面平行。轻轻地扭动你的右脚,使它面向你左脚的脚踝。双手合十,双手举过头顶。这个动作保持30秒不变,然后慢慢恢复原状,换脚重复20次左右。

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