肩部训练是一项复杂的运动。如果我们做的不标准或者力度不一样，会伤到肩膀。肩膀这么脆弱，肩部训练前最好先热身，最好是背部热身。那么为什么觉得肩部训练前要做背部热身呢？我们一起来看看吧！
一、肩部训练前做背部热身有什么好处？
其实这种热身方式可以称为“核心热身”，就是你在任何一个部位训练的时候，都要做核心热身。核心热身越充分，你的躯干就越稳定，然后你的动作就越标准，表现就越好。
我们上肢的核心，也叫肩核心，对我们上肢影响最大的，就是我们的肩胛骨。肩胛骨越稳定，上肢训练就会越规范和舒适。肩胛骨是指我们背部的两块翼状的骨头。这两块骨头的稳定性决定了上肢动作的稳定性，也决定了上肢训练的效果。
所以肩部训练前的背部热身有一个好处，就是可以让我们的肩胛骨更加稳定，这样整个肩部训练过程就可以更加可控，肩部的练习也可以更加规范。比如我们很多人做杠铃推的时候，杠铃总是左右摆动。这种情况说明我们的肩胛骨不够稳定，所以整个动作的稳定性不够。如果在肩部训练前进行背部热身，那么杠铃推起来会更轻松，负重能力会更强，动作也会更标准。这就是肩部训练前背部热身的好处。
二、练肩前如何热身？
引体向上顶峰募集
高峰招募是指停在动作高峰，而引体向上招募是指尽可能长时间停在引体向上高峰，大约十秒钟。通过这个动作，可以充分收集肩胛骨向下旋转的沉肩力量。引体向上可以帮助你避免肩部训练时耸肩等问题。
杠铃划船顶峰募集
杠铃划船巅峰招募，除了肩胛骨的稳定，还有腰背核心的招募，也就是下肢力量的招募，在练肩的时候会让你的身体更加稳定。这里对重量没有要求。可以是你最大力量的四分之一左右，避免负重过度消耗腰背力量。