肩部训练前为什么要做背部热身?练肩前如何热身?

肩部训练是一项复杂的运动。如果我们做的不标准或者力度不一样,会伤到肩膀。肩膀这么脆弱,肩部训练前最好先热身,最好是背部热身。那么为什么觉得肩部训练前要做背部热身呢?我们一起来看看吧!

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一、肩部训练前做背部热身有什么好处?

其实这种热身方式可以称为“核心热身”,就是你在任何一个部位训练的时候,都要做核心热身。核心热身越充分,你的躯干就越稳定,然后你的动作就越标准,表现就越好。

我们上肢的核心,也叫肩核心,对我们上肢影响最大的,就是我们的肩胛骨。肩胛骨越稳定,上肢训练就会越规范和舒适。肩胛骨是指我们背部的两块翼状的骨头。这两块骨头的稳定性决定了上肢动作的稳定性,也决定了上肢训练的效果。

所以肩部训练前的背部热身有一个好处,就是可以让我们的肩胛骨更加稳定,这样整个肩部训练过程就可以更加可控,肩部的练习也可以更加规范。比如我们很多人做杠铃推的时候,杠铃总是左右摆动。这种情况说明我们的肩胛骨不够稳定,所以整个动作的稳定性不够。如果在肩部训练前进行背部热身,那么杠铃推起来会更轻松,负重能力会更强,动作也会更标准。这就是肩部训练前背部热身的好处。

二、练肩前如何热身?

引体向上顶峰募集

高峰招募是指停在动作高峰,而引体向上招募是指尽可能长时间停在引体向上高峰,大约十秒钟。通过这个动作,可以充分收集肩胛骨向下旋转的沉肩力量。引体向上可以帮助你避免肩部训练时耸肩等问题。

杠铃划船顶峰募集

杠铃划船巅峰招募,除了肩胛骨的稳定,还有腰背核心的招募,也就是下肢力量的招募,在练肩的时候会让你的身体更加稳定。这里对重量没有要求。可以是你最大力量的四分之一左右,避免负重过度消耗腰背力量。

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