手臂减肥锻炼 这5个动作让你摆脱蝴蝶臂

很多人在减肥的时候,过于关注腹部和腿部的脂肪,却很少看手臂上的脂肪。但实际上,手臂内侧的赘肉让你的手臂看起来并不那么好看,整个手臂看起来又胖又臃肿。这时,我们需要去掉你的手臂。那么你知道怎么做瘦手臂的瘦身运动吗?这五个动作可以帮你有效治愈蝴蝶袖。我们一起来看看吧!

10分鐘瘦手臂運動8個動作20日見效從此擊退麒麟臂附3大瘦手臂影片推介| 女性健康| Sundaykiss 香港親子育兒資訊共享平台

1. 支持行动

首先仰面躺在地上,把两个哑铃放在脸的左右两侧,然后双手按地,双脚相对,像图中的模特一样托起她的身体。然后,一只手托住身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作。来回做10次后,换另一只手做动作。一定要双手做10次以上,手臂的脂肪才会真正燃烧起来。

2. 举臂动作

先两腿分开轻松站立,然后自然垂下双手,分别拿着一个哑铃。然后双手同时向腋下弯曲。注意,在到达最高点之前,你不能再次举起它们。保持这个姿势3秒钟,然后慢慢放下,回到原来的自然状态。重复之前的动作,将它们抬起3秒钟。这样反复做20次,这样手臂会酸痛,脂肪会燃烧。

3. 高举动作

首先两腿分开站立,然后双手向下伸直,分别握住一个哑铃。直视前方,保持双手伸直,慢慢向身体两侧抬起,双手和头部达到V字形。然后保持双臂伸直慢慢下滑,然后抬起。这套动作至少要做10次才能达到瘦手臂的效果。

4. 伸直动作

首先,站直。每只手拿一个哑铃放在肩膀旁边。然后左手保持弯曲,右手握住哑铃,伸直与右侧平行。手臂伸直,保持这个姿势3秒钟。然后,收缩手臂,回到原来的位置。双臂做这个伸直动作20次,这样可以充分钻透整个手臂,促进脂肪燃烧。

5. 侧撑动作

首先你左侧躺在地上,然后左手环腰,右手撑地支撑身体,然后右腿高高抬起,保持这个姿势5秒后放松,反复支撑抬腿十次,再换另一侧十次,这样可以有效锻炼手臂,锻炼腰背部肌肉,塑造完美线条。

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