用硬拉deadlift训练肌肉 锻炼deadlift有好处

练 deadlift 有什么好处?

从健身的角度来讲,硬拉重点锻炼腿部,下背部,上背部和小臂,同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。 从生活的角度来讲,硬拉是最实用的锻炼动作。 不论是你从地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出门、都是硬拉的某种变形。 练习这个动作可以增强你的背部力量,防止你日常生活中受伤。

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硬拉 deadlift 主要是训练下背肌群,及股四头肌。 其中斜方肌,臀肌、髋关节及核心肌群下背,竖脊肌都有参与

开始位置:两脚张开与肩同宽,半蹲姿握住横杠,两手间距比肩宽,挺胸收腹,腰背挺直,平视前方。

动作过程:意识集中于腿和腰背肌的力量,依次将腰、膝盖挺直,将铃提起直至全身直立,当动作完成杠举起至最高处时,将肩往后拉; 再弯屈膝腰将发下放,不要触地。 重复动作。

训练要点 :

1. 杠铃尽量靠近身体,移动的路线,保持在与水平垂直的一直线上,也就是,沿着身体直线上下移动便是。

2.保持手臂、背部伸直。

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