练 deadlift 有什么好处？
从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。 从生活的角度来讲，硬拉是最实用的锻炼动作。 不论是你从地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出门、都是硬拉的某种变形。 练习这个动作可以增强你的背部力量，防止你日常生活中受伤。
硬拉 deadlift 主要是训练下背肌群，及股四头肌。 其中斜方肌，臀肌、髋关节及核心肌群下背，竖脊肌都有参与
开始位置：两脚张开与肩同宽，半蹲姿握住横杠，两手间距比肩宽，挺胸收腹，腰背挺直，平视前方。
动作过程：意识集中于腿和腰背肌的力量，依次将腰、膝盖挺直，将铃提起直至全身直立，当动作完成杠举起至最高处时，将肩往后拉; 再弯屈膝腰将发下放，不要触地。 重复动作。
训练要点 ：
1. 杠铃尽量靠近身体，移动的路线，保持在与水平垂直的一直线上，也就是，沿着身体直线上下移动便是。
2.保持手臂、背部伸直。