断食法减肥 168断食关键在于

断食减肥法原理

我们进食后大概需要2-4小时消化,此时胰岛素会上升,过多的食物会转化成脂并储存于体内。 透过长时间禁食,身体胰岛素及肝糖会大大下降,迫使身体燃烧脂肪为身体提供能量,应付日常需要。 而当中应该利用空腹时间进行重训,使消脂的效果提高。 很多人执行断食减肥没有留意这点,引致失败。

断食法健身的关键

重量训练! 重量训练! 重量训练! 要重复三次,因为断食健身是十分重要的。 断食期间大大限制食物摄取,身体会有机会流失肌肉,重量训练可以帮助改善这问题,而且还会提升全日的新陈代谢,帮助消脂断食法重训于空腹时段的最尾进行,(身体血糖水平最低),迫使身体利用脂肪作能源应付运动需要,并于重量训练后补充适当的营养

断食法减肥重训注意

1)空腹进行断食健身,初期身体会不适应,耐力及运动强度会下降,十分容易出现「无力」,「晕晕地」的情况,所有必须选择一些低强度的重量训练

2)由于空腹进行重训,身体耐力会有所下降,所以尽量选择一些重要的核心训练动作(如:深蹲,卧推等)

3)新手避免带氧运动,训练应集中重量训练为主,目标是消脂期间尽量保留肌肉

4)运动中有机会出现因断食法胃痛,请随身带备葡萄糖,应付紧急低血糖情况

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以下人士不适合使用断食法

老人孕妇小孩血糖不稳人士胃病人士急疾、慢性病患者

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168断食法/168减肥法/168瘦身法

(适合新手)

每天16小时禁食,进食时间只有8小时,每天需要的总热量必须于8小时内完成进食(否则跟节食一样)

开始时168断食一个月减肥效果是最明显的,而168断食菜单要求都比较简单易执行,一般十分适合新手

52断食法

一星期随意抽2天控制总摄取卡路里卡500以下,最好把500卡路里分为三餐平均分配,其他日子正常饮食必须严格计算总卡路里摄取,否则不能达到消脂效果

断食48小时法(适合高级人士)

方法十分简单,禁食一整天或更长时间,禁食期间只能喝水,茶及黑咖啡

断食法注意事项

需要维持断食法多久并没有一个固定的答案,但如果在出现断食法胃痛或感到身体不适,必须立即停止寻求专业人士协助。 空腹期间进行重训比较危险,身体需要1-2星期适应,在选择训练动作及训练组合时,必须由健身教练陪同下完成。

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