健身永远不嫌晚 无论几岁都可以开始

健身永远不嫌晚,无论几岁都可以开始,但这条路并不好走,刚开始的训练即使是量身打造,也可能让你大喊吃不消。

不过一旦熬过初期阶段,身体会给予正向回馈,会慢慢的发现自己精神与活动力变好、体态变得轻盈紧实,甚至出现人鱼线和马甲线!

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想要持续健身下去,最重要的就是先了解自己的健身动力,并且在每一个你觉得好累、想放弃的时候,提醒自己莫忘初衷,持续健身下去。

寻找健身动力,先问自己三个问题

「健身」顾名思义就是要拥有健康的身体,在开始健身之前,可以先问自己三个问题:

1.为什么要健身?
2.最在意的身体部位是哪里?
3.希望达成什么样的目标?

不论是希望减重、拥有更好的体态、想要增肌减脂,又或是想维持运动习惯、抒发压力等等,都是重要的动力来源。 厘清原因后,再问自己最想调整身体体态的三个地方,并且做排序,例如:肚子→腿部→手臂,写下部位可以让自己在执行与订定目标时更有方向。

另外,健身最重要的就是要持之以恒,健身无法一步登天,需要长时间的累积才能打造出良好的身体型态,健身时可以定期做纪录激励自己进步,也可找志同道合的好友一起健身,不仅可以互相鼓励和监督,也能维持运动的正能量。

记录身体尺寸变化,调整健身的内容

健身之前必须了解自己的身体状况,才能知道可以做哪些训练、不能做哪些训练。 一般测量方式是利用Inbody(身体组成分析仪)获得身体组成数据,测量内容主要有五部分:

1.身体组成分析,2.肌肉脂肪分析,3.肥胖分析,4.个别肌肉与脂肪分析,5.Inbody评分,体重控制,研究参数,可以做为健身之前了解身体概况的参考。

若是没有机器测量,可以找一个定点,定期拍照记录。

拍照范围是从头到脚,以正面和背面为主,每隔一周拍一张,观察身体各阶段的变化; 另外,也可以用软尺测量腰围、胸围及腿围尺寸等,了解自己的身体维度。

除了了解身体外型之外,生活作息、饮食状况、过去病史等等自我健康状况评估也相当重要,这关系到身体可承受的运动强度。

评估的方式可以依照下列表格的项目,才能为自己订定短、中、长期健身目标,并且持续有效的健身。

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健身训练进度:设定、检验、修正目标

了解增加肌肉的重要性、养成关键及常见迷思后,接下来就要开始设定目标并且执行,时间轴可以每两周为一个基准点,建议时间不要拉太长,以短期、容易执行的为主。

设定目标时最重要的就是要确立原因与想达成的目标,短期目标先以两周、四周为宜,中期目标则为八周,长期目标为十二周,并定期检视自己有无达成。

开始健身时,每隔两周都要记录自己的体能概况,包含拍照记录正面与背面状态,以及利用Inbody或软尺测量身体各部位围度,并记录自己做基础健身动作时的状况。

假使一开始先执行中级动作感到吃力或轻松,就要降阶或进阶,不过别认为降阶就是不对,因为每个人身体状况不同,要量力而为,这只是当下的身体状况无法负荷,健身只要努力就可以看到效果,相信持之以恒很快就能改善体态,看到效果就能有动力继续健身!

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