滚筒顾名思义就是「会滚动的圆筒」，将想按摩的身体部位，放在滚筒上来回按压，称为「滚筒按摩」，专有名词也称为「自我肌筋膜放松」。
滚筒按摩的目的在于促进血液循环及代谢，将含有新鲜氧气及养分的血液送至软组织（包括肌肉、筋膜等），帮助受损的软组织进行修复并增添水分，加快身体复原速度。这对运动员来说，是很重要的身体照护方式，如果有在关注国内外的运动赛事，常会看到运动员在训练或比赛前使用肌肉按摩工具。
动、不动，都需要！愈来愈多人都在「滚筒按摩」的原因
不只是运动员或运动爱好者，滚筒按摩对一般民众也有帮助。 《风靡全美的 MELT 零疼痛自疗法》提到：「日常生活中的重复动作和姿势（如久坐），导致结缔组织因为过度的紧缩、牵拉和摩擦而流失水分。脱水让结缔组织的支撑、反应和适应变差，就会造成肌肉劳损、增加关节压力。」因此，动（如跑马拉松）和不动（如久坐）其实筋膜都会流失水分，不去理会它，长久下来可能会演变成慢性疼痛。但只要透过简单的滚筒按压，就能恢复筋膜的水分与健康。
筋膜重返平衡状态很重要，它能让身体的运作更有效率、动作更加流畅，同时减少代偿的发生，疲劳的累积减少，就能更长时间的维持动作品质及强度，自然能减少受伤的风险。
若没有滚筒的话可以用「圆筒状」的物体来替代，像是擀面棍、粗的 PVC 管等，但现在滚筒取得容易，选择也多，对于一般人或运动族群来说，其实是一个满值得投资的器材。
滚筒的使用时机：健身前后用有不同好处、睡前用能助眠
首先，对身体来说，滚筒按摩就是一种「运动」，请与进食相隔一小时后再操作，以免消化不良。除此之外没有其它时间限制，随时都能操作。如果是运动族群，训练前后皆可使用，能参考《麦克波罗伊功能性训练圣经》：锻炼前先用滚筒会降低肌肉密度，为更好的热身运动打好基础。锻炼过后用滚筒，或许也有助于剧烈运动后的恢复。
就我们健身中心的规画，热身前，我们会做 5～10 分钟的软组织按摩。虽然没有硬性规定，不过就一般的经验法则来说，在每个部位执行 10 次的慢速滚压就能见效。
如果是没有运动的人，「睡前」是一个不错的时机点，除了能恢复筋膜水分外，也能释放白天所累积的紧绷情绪与压力，有助于提升睡眠品质。滚筒按摩是能每天进行的，当作身体的日常保养。有时间的话，能依照书上的动作，全部操作一次；若时间有限的话，就针对比较紧绷的部位进行操作。
滚筒按压怎么做？从大面积到小面积，3 步骤一次学
进行滚筒按压有 3 个步骤，重点在于从大面积的按压慢慢缩小到单点。步骤如下：前后来回 10 次 → 左右微转 10 次 → 活动邻近关节各 5 次。
以下所介绍的肌肉部位皆能依上述步骤操作，操作时若发现某步骤的动作让你不舒服、疼痛，建议跳过该步骤，不要勉强进行，愈痛不代表愈好，适度即可。
以「下肢肌肉」为例：臀部、髋关节两侧这样按
以滚筒按摩臀部：
臀部的位置能想成是穿牛仔裤时，后面口袋的位置。一般来说，一次只操作一边，一边完成之后，再换边进行。
步骤 1：前后来回 10 次
臀部坐在滚筒上，右脚翘二郎腿，将身体的重量移向右边的臀部（上述的口袋位置），前后来回按压 10 次，同时在按压的过程中，去感觉哪个地方特别酸。
步骤 2：左右微转 10 次
把滚筒放在比较酸痛的区域上，身体微向左转、再微向右转，来回 10 次，给臀部肌肉横向的按压，同时要感觉什么点比较酸。
步骤 3：活动邻近关节 5 次
把身体重量放在刚才感觉比较酸的点上，膝盖往内侧靠、再向外打开活动髋关节，来回进行 5 次，进行完之后，膝盖抬高放下，来回进行 5 次。
右边完成之后，再换左边进行上述步骤。步骤 1 时，你能来回按压臀部的多个位置，像是靠近股沟多一点，或靠近臀部外侧多一点等，试着去找出臀部比较酸的区域。
以滚筒按摩髋关节两侧：
步骤 1：前后来回 10 次
侧躺，把滚筒放在右边髋关节的外侧，来回按压 10 次，移动的距离大概是手掌的长度。
步骤 2：左右微转 10 次
滚筒放置于较酸痛区域，身体向左、右微转，给肌肉横向的按压力道，来回 10 次。
步骤 3：活动邻近关节 5 次
滚筒放置于酸痛点上，右脚的膝盖弯曲再伸直，来回 5 次。
右边完成之后，对左边的髋关节外侧进行同样步骤。按压髋关节两侧时，若想按压的部位是偏身体前侧，能把上面的脚放在身体前方的位置（下方左图）；若想按压的部位偏身体后侧，能微往后躺（下方右图），甚至把上面的脚放到身体的后方。
每个人紧绷的区域不一样，有的人可能偏前侧，有的人偏后侧，能试着找自己比较紧绷的区域在前侧或后侧再按压。