燃脂效果比跳绳优 开合跳成为打造身体线条最Hit的项目

开合跳(Jumping Jack)绝对是世界各国体育老师最常使用的热身运动,连同跳绳、转圈和地板弯曲几个基本动作,不管是谁肯定至少做过一次。今天,这项基本的体操运动又开始大流行,这要归功于有氧运动和功能性循环,例如HIIT训练和Tabata,运用范围有多广呢?除了用来热身,以及为跳绳训练做准备之外,几乎所有初学者的循环练习都会派上用场,如果你不记得了,以下我们??将为你解锁这一段记忆。

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什么是开合跳?

开合跳是一种涉及手、腿和全身的运动。 Jumping Jack这个英文词直译就是「爆炸性跳跃」,必须通过身上多块肌肉的推动来完成。可用作热身或穿插在其他类型的运动中帮你燃烧卡路里。它的优势在于,可以轻松融入各项锻炼。无论是在进行重量训练前,还是非常基本的循环训练(像是尝试做完一分钟推举后做20次空中深蹲),有效地使用开合跳,效果会更显著。

好处有哪些?

这项运动的优势是涉及范围相当广的肌肉群,包括小腿、腘绳肌(腿筋)、股四头肌、臀大肌、腹肌、三角肌、背阔肌和所有肋间肌。所以它非常适合做为快速提高心率的热身运动,同时也是一种完整的心血管锻炼,在所有极度激烈的有氧循环(在适当的速度下,可能真的很累),或功能性体操(做为恢复元素,需要相当的技能)都适用。然而,一般来说,它被包含在培训课程的开始,是在训练,大约是二到五分钟的热身。或者可以在自由体操之间的循环运动中,以20至40秒的间隔插入。

基础开合跳怎样做?

从站立位置开始,双脚并拢,双臂放在身体两侧。开始的时候真的很简单,但这个练习的特点在于协调、速度和跳跃的结合。从协同的起始位置起跳,张开双腿,将双臂举过头顶,连续不停顿,再做一次跳跃,然后回到起始位置。重复。

进行这项练习,需要一些小技巧,例如:

1.跳跃时,保持背部挺直。

2.吸气时打开并抬起手臂,吐气时收起双腿,将手臂靠近臀部。

3.为了加强锻炼,可以添加脚链和腕带。

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