史上最懒NEAT减肥法 不用暴汗运动随时都在瘦

大家都知道减肥除了饮食外,少不了的还有运动,只是现代人工作忙碌,下班只想待在家,哪有时间还出门慢跑或是去健身房?没关系,因为今天要介绍的就是号称史上最懒的「NEAT减肥法」,透过生活中的小动作来达到减肥效果,让你不用苦苦的爆汗运动,甚至在家、在上班都能做,不仅可以帮助提升代谢,更对于进入减肥停滞期的人效果非常好呢!

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NEAT减肥法是什么?

所谓的NEAT全名是「Non-Exercise Activity Thermogenesis」指得就是非运动型消耗,是由美国专门研究肥胖的詹姆斯莱文(James Levine)医生所提出。简单来说就是指除了刻意的运动外(打球、健身、踩飞轮、慢跑等),一切活动所消耗的热量,包含通勤、做家事、搬东西、煮饭、工作等各种活动。

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所以根据生活型态的不同,每个人的NEAT也会大不相同,就像是同样坐在办公室上班的两人,一个人非常规矩地坐着、也很少移动走来走去,和另外一个静不下来,一下与隔壁串门子、又不时走去装水、上厕所的人,热量消耗就能差到上百卡!

自信的年轻亚洲女商人靠在栏杆上,手上拿着智能手机,在工作日中间在办公室喝咖啡

NEAT减肥法该怎么实施?

那么具体应该如何实施NEAT减肥法呢?其实非常简单,只要从生活中养成「多动」的习惯即可!以下几个小习惯做起来都不会很累,却能有效提升热量消耗喔!

1.通勤时尽量站着不要坐下,同时维持屁股夹紧的姿势

2.上班时间不要坐着不动,可以每一两小时起来走走

3.提前一站下车、多走一点楼梯

4.在家追剧时可以站起来做点踏步运动

5.刷牙时挺直腰杆、抬头挺胸

6.在家别躺在沙发,可以多起来做家事走动

NEAT加强版-7秒坐下瘦身运动

那如果你真的连出门都不想,或是因为疫情而整天待在家的话,想要增加运动量也有非常简单的方法,就是一个「7秒坐下瘦身运动」,因为在家的时间经常需要坐下和站起,如果能透过这个简单的动作加强热量消耗,那对于减肥的帮助可是很大的呢!

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做法非常简单,只要一边数到7一边慢慢坐下,然后在1秒内站起来即可。建议2天做1次,每1次做10下。这个类似深蹲的动作,主要能锻炼大腿、屁股、小腿这些下半身的肌肉。而且比起每天做,2天1次的频率更能有效增加肌肉量。

设定目标、记录数据 慢慢增加NEAT消耗

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无论做什么事情要踏出第一步总是最困难的,就连看似很简单的NEAT也是,对于平常懒得动的人来说,可能就连要他走去拿杯水都困难。所以建议可以透过循序渐进的方式进行,如果你喜欢看电视的话,那就今天先站着看电视一小时,如果不排斥走路的话,那就在下班回家途中多绕一点路、多走几步。

再来也可以设定自己的目标,例如这周都要走楼梯回家,或是这礼拜每天都要做一件家事等,同时纪录自己的身体数据,如果这周有完成目标,也可以在周末给自己小小的奖励,可能是一杯想喝很久的饮料,或是一顿美味的晚餐,都可以帮助减肥过程更有动力、更开心喔!

其实实施NEAT减肥法并没有特别的期限,主要就是在生活中养成多活动的好习惯,借此增加热量消耗,久了之后就算没有特别运动,也会养成不易胖的好体质呢!

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