上班上课一整天，不管是久坐久站都容易造成下半身水肿，却又没时间上健身房，久了有可能造成静脉曲张！常穿短裤短裙的夏天到了，想露腿却又对自己的身材没有自信吗？以下10个躺在床上也能轻松完成的腿部运动，新手也非常好上手，只要每天睡前花10分钟，让你躺着也能打造出女团11字腿，一起来看看！
女团11字大长腿这样练
看女团总是有人人称羡的大长美腿，不只笔直、线条还十分流畅，毫无赘肉，腿部的运动其实是非常好从日常做起的，每天睡前花十分钟，一个月后你也能看到改变！
睡前「瘦腿」运动1：抬腿
工作性质需要久坐或站的情况下，一整天很容易造成水肿，久了还有可能静脉曲张，抬腿可以减低腿部静脉的压力，改善血液循环，进而消除水肿，在开始进入腿部运动前，可以先用抬腿做为暖身开场。
睡前「瘦腿」运动2： 空中脚踏车
空中脚踏车是里的必备动作，不但可以瘦大腿，还能训练核心紧实小腹，更可以雕塑站姿。动作为以躺姿双手抱头，膝盖弯曲向下巴靠近，然后双边重复。
睡前「瘦腿」运动3：剪刀交叉
剪刀交叉运动能紧实大腿的内外侧肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，不论想消水肿或想消脂肪都很适合。动作为平躺在床上，双脚慢慢向外开展到最大，再慢慢合起来。
睡前「瘦腿」运动4：侧抬腿
侧抬腿可以针对马鞍肉锻炼，还能雕塑腰部线条。在侧躺后双腿下相叠，一侧手肘贴地，另一侧手掌贴地，上方的腿先抬高，再换边重复做。
睡前「瘦腿」运动5：跨腿伸抬
跨腿伸抬动作可以有效的紧实大腿内侧。首先，采侧躺姿势并弯曲上方腿的膝盖，然后将膝盖放在下方腿的前面，下方的脚打直并抬起。
睡前「瘦腿」运动6：屈膝抬腿
屈膝抬腿动作能有效地消灭臀部侧边的马鞍肉，让整体腿部线条更流畅。侧躺后将两腿呈90度弯曲并慢慢上抬起，慢慢下降，并重复动作，会有夹住侧边肉的感觉。
睡前「瘦腿」运动7：桥式抬腿
瑜伽的桥式动作搭配单脚抬腿，可以加强难度瘦身效果也可以更好，训练到的部位不但只有腿，还有臀部及核心，甚至能矫正骨盆前倾。做基本桥式后将臀部收紧并抬起单腿，最后再将臀部收回。
睡前「瘦腿」运动8：平躺后抬腿
平躺后抬腿动作不只能收紧腿部线条，还可以锻炼背部肌肉。面朝下平躺，双手、双腿伸直开始后双腿、双手同时抬起，做起落动作。
睡前「瘦腿」运动9：蛙式抬腿
蛙式抬腿动作是抬腿运动的变化型，能有效锻炼大腿肌肉及难瘦的大腿内侧。将双臂贴地，双腿交叉平抬，同时抬起，做起落动作。
睡前「瘦腿」运动10：驴子踢腿
April Han动作能让臀部及腿部一直出力，训练到不只腿，还有臀部，让大腿根部曲线更好看。双手与膝盖撑地，动作时轮流将单脚伸向天花板。
运动完别忘记「拉伸」让曲线更流畅