小红书爆红减肥神操兔子舞 每天跟跳10分钟,6个简单动作有感瘦全身

夏天来临,好想穿上性感小背心、短裤、比基尼大秀好身材吗?最近,小红书快速窜红的超人气减肥神操「兔子舞」,透过可爱的舞蹈加上活泼轻快的节奏,更重要的是简单易懂的动作,让许多年轻女孩跟风这股潮流!只要十分钟的时间就能爆汗燃脂,让我们一起看看吧!

兔子舞动作1:开合跳

开合跳是一种跳跃与落地的循环动作。透过持续性的有氧运动,有助于训练调节呼吸的能力,提升心肺功能。

中高强度的开合跳搭配手臂上下摆动,更有效地瘦身喔!影片里更是贴心地提供不同尺码女孩的改良版动作~

兔子舞动作2:抬腿跳

高抬腿(High Knees) 是非常简单不易出错的动作。只要谨记「上半身笔直稳定」的前提,把大腿抬到与地面平行的高度就算做对。

高抬腿的时候,血液会迅速回流到臀部以上的部位,促进血液循环。因此会刺激人体分泌激素,进而达到解毒、排毒的功能。运动时也会刺激大小肠的蠕动,促进肠胃的消化功能。

兔子舞动作3:交叉拍腿

这个动作看似简单,其实持续一直做不但运用到腹部的力量带动腿部抬起,更让手臂快速摆动以达成瘦身效果喔!

兔子舞动作4:抬腿出拳

这个动作由击拳搭配有氧运动,瘦身效果加倍!

我们都知道拳击是增肌减脂的好选择,不但能提升个人肌耐力更能帮助我们雕塑身体线条。

这项运动45分钟可消耗约800大卡,因此非常推荐给想减重或雕塑曲线的人喔!

兔子舞动作5:交叉提膝击掌

两手平行抬高,透过抬腿的时间,顺势穿过膝盖击掌。

这项动作有些难度,建议初学者可以先放慢速度,找到节奏后再跟着音乐一起运动喔!

兔子舞动作6:左右跳摆

左右跳摆有如开合跳一般,是个全身性的高效能燃脂运动。但是,在这里我们需要手叉腰,透过腿部肌肉达成平衡。

以上动作每天做五组,持续做下去,相信不久就可以有另人称羡的身材。准备好自信地穿上比基尼去海边吧!

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

返回顶部