拥有胸肌会使身体更强壮。 大多数男生都希望有腹肌和胸肌。 但是，这两块肌肉是不能锻炼的，尤其是胸肌。 胸肌也分为胸肌上部和胸肌下部及胸肌中缝。 今天要说的是胸肌中缝。 那么你知道如何锻炼胸肌中缝吗？ 感兴趣的就一起来掌握吧！
杠铃卧推或哑铃卧推是现在公认的锻炼胸肌的最佳动作。 选择哑铃还是杠铃取决于你自己的选择。 首先，如果选择哑铃，锻炼效果可能会更好，但选择杠铃更安全、更合理。 其实从理论上讲，我们在做药片、降邪之类的运动时，其实是在锻炼胸部的中下部肌肉。 但是，这个动作可以很好的刺激我们胸肌的发育。 中缝，所以想锻炼胸肌中缝的人可以错过这个动作。
一. 飞鸟/夹胸
飞鸟/夹胸 因为肩胛骨下部的纤维是从骨头插入肱骨的，所以如果有运动的话，肌肉纤维可以 如果是从肱骨拉向胸肌的中线，这个动作大家可以判断为能够锻炼胸中肌和下胸肌。 飞鸟夹胸这个动作可以很好的锻炼胸中部和南部，对胸中缝的伤害很大，而且这个动作可以单独练，不会练到别人的位置，所以，效果 运动肯定更突出。 鸟飞、夹胸等单关节动作针对的是孤立无支撑的胸肌，降低辅助肌群的力量是非常合理的。
二. 平板支撑
平板支撑 是一个众所周知的练习，这个练习可以扩展多种练习方法。 最常见的是标准平板支撑，但如果觉得标准俯卧撑的运动量不够大，也可以换成窄距俯卧撑或宽距俯卧撑。 而且平板支撑对锻炼胸肌有很大的辅助作用，还可以辅助锻炼其他体位，一举两得。
我这里和那里给大家介绍的方法，可以帮助大家很好的锻炼胸肌中缝，或者刺激胸肌，希望对大家有一定的帮助，模仿效果。