七色健身指南-健身训练胸肌有哪些动作?

训练你的肌肉看起来更强壮实际上并不容易。 无论是男性还是女性,每个人都希望自己的肌肉看起来更结实。 对于男人来说,锻炼肌肉可以让身边的每一个人看起来都更加的健壮,但是对于女人来说,会让自己的胸部更加的挺拔。 你知道如何锻炼肌肉才能更快更有效吗? 一起来看看吧!  

一. 双杠臂屈伸

我双杠臂屈伸能做20个,引体向上却只能做5个,这是为什么?_身体

 这个动作其实是锻炼胸部的热身动作,只不过他重点锻炼的是胸部的下半部分。 做这个姿势时手肘要夹紧,上半身可以稍微前倾,下颌要内收,做一些挺胸的姿势,然后保持这个姿势到最后 姿势 不要移动姿势,姿势的底部不要放得太低,否则对肩膀的压力会比较大,对姿势的效果产生负面影响。  

二. 上斜哑铃推举

训练效率低,增肌效果慢?上下半身训练计划完美解决~(上) - 知乎

 由于这个体式最重要的部分是锻炼胸肌上部,而这个动作使用的是杠铃,杠铃相对来说更灵活一些,不会被束缚 ,所以在锻炼的时候,安全系数和可行性更高。 但是我们要锻炼胸大肌,如果要拉伸胸大肌,不要把杠铃放得太低,会挫伤胸部。 也就是说,我们在形成杠铃的时候,需要花费大量的时间和精力,我们的斜管角度尽量控制在30度到45度之间。 如果角度太大,会影响三角肌。 前束有不好的影响,甚至会影响人体运动和肌肉发力的效果。  

三. 蝴蝶机飞鸟

蝴蝶机夹胸动作教学-蝴蝶机使用方法- 健身有了方法

 蝴蝶机传单 这个练习主要是帮助大家最大限度的锻炼胸沟的分离度。 首先,在做这个练习的时候,我们需要先调整弓座。 当你调整到一个更合适的高度时,你可以把你的手和肩膀放在相同的高度长宽比。 另外,两只手臂需要弯曲到一定程度,只需要稍微弯曲一下,其实就足够了。 然后手臂不需要张开太多就可以到达平面,视角已经很好了。 而且我们的肩关节很容易受伤,所以蝴蝶机的重量不能太重。 大多数时候,内收的时候,我们可以挤压我们的胸大肌三秒左右,获得锻造和破解。

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