超强燃脂的波比跳动作太难!不如采用深蹲跳这动作来替代

想要加速燃脂效率的训练动作,通常都直接想到波比跳(Burpees)或开合跳(Jumping Jack)这两个超强燃脂的训练动作,虽然这两个动作除了能快速消耗卡路里之外,还能针对全身肌群进行刺激强化。但这样看似十分有效率的动作,对于某些人来说是非常不容易完成;其中又以波比跳(Burpees)这个动作较为困难,因为它必须进行伏地挺身后再一个空中跳跃的高冲击性动作,对于体能及心肺状态是一大挑战,如果你无法立刻进入这个动作也没关系,它有一个十分类似的替代动作「深蹲跳(Squat Jump)」与波比跳有类似的效益,现在就让我们来认识这个动作吧!

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深蹲跳超强燃脂效率

不能做波比跳(Burpees)的人,不如来进行替代动作深蹲跳(Squat Jump)。为什么要做深蹲跳?

深蹲跳(Squat Jump)与波比跳(Burpees)一样都是一种全身性的训练动作,它可以刺激从上半身至下半身的肌肉群,同时,也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力;在波比跳(Burpees)的动作里,有许多人对于伏地挺身这个动作无法完成,但在深蹲跳(Squat Jump)里你只需要蹲下与跳跃这两个动作就可以完成,非常适合肌力较弱的人或健身初学者使用。

深蹲跳的好处

刚刚我们都有提到深蹲跳(Squat Jump)能提供全身性的肌力及有氧运动,只要重复这种中高强度的训练动作,就可以快速增强心率并增强肺部和心脏周围的肌肉,另外,这个动作还能加强腿部快缩肌(TypeⅡfibers)纤维增加爆发力的训练,同时,在这个训练动作也能练到股四头肌、腘绳肌、外展肌、内收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉,因此,你可以将这个训练动作添加进腿部训练菜单之中,或是独力在有氧训练的当天来执行。

深蹲跳动作这样做

步骤1.采用站姿双手自然下垂于身体两侧。

步骤2.两脚向外张开,呈现出相扑下蹲姿势。

步骤3.将膝盖弯曲约90度下蹲。

步骤4.收紧核心双脚并拢,运用臀部及腿部肌力往上跳起,双手高举过头。

如果你是初学者可以依据自身的体能状况,进行这项练习动作15-30秒的时间,进阶时可以尝试30-60秒的训练,尽量将目标设定能持续跳3-5分钟。

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