减重一失误恐成反效果 增肌减脂才能有效改善体型

不少女性朋友们都非常注重身材,人人都想 FIt! 但要减脂一定要先增肌,每当身体肌肉增加,基础代谢率便会提高,即身体能量消耗率加快,燃脂率提高,令身体有效地塑造理想身形,体态更优美,即使吃多了也不那么容易发胖!

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科学减肥-增肌减脂

拥有良好的健身运动及饮食习惯,就能改变身形线条,再自然养成自信。 女生们,健身、重训不等于变成金刚芭比,目标是令身体曲线更美丽! 体态要好看,练肌肉是关键。 你会发现愈来愈多人,欣赏你身体精致的曲线。 希望大家爱上重训,爱上肌肉,练出更多自信,活出美丽人生! 大家看到这里,一定急不及待要马上增肌减脂吧!

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不少女生对于减脂存在很多误解,不是没决心而是用错方法的居多。 逼自己走到街上跑步,又要过少油少肉节食的日子,最惨是做完都还没法瘦,饮食就开始反弹。 自从我减肥成功后,我不想看大家重复我走过的错路,希望用自己的故事感染到更多女生爱自己爱美丽,用运动变得更健康。

增肌减脂 为何肌肉那么重要?

当身体肌肉量增加,基础代谢率便会提高,身体能量消耗率会加快,燃脂率也会上升,令身体有效地塑造理想身形,体态更优美,即使吃多了也不那么容易发胖!

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TDEE=总消耗热量,愈高愈有利减脂,当每天吃的比消耗的多,体重就会增加,若是比消耗少,体重就会减少。 每天总消耗的热量,说的就是TDEE。 TDEE 愈高,愈有利减肥。

节食减肥注定失败

每日摄取足够热量,维持身体运作,TDEE这个原理也解释了为什么节食减肥必定反弹,因为身体需要能量才能供应基本身体机能运作(BMR)。 如果长期摄取的热量低过基础代谢 BMR,身体会进入「节能」 模式,就会比较倾向减去较「耗能」的肌肉和水份,变成「假减重」现象。 可怜的是辛酸地节食,反而减走了宝贵的肌肉,让新陈代谢却愈来愈低,身体更容易囤积脂肪。 并且一旦恢复正常饮食,体重保证马上反弹。

迷思1. 想减肥要狂做带氧运动?

很多人认为减肥要运动,因为能提升运动性热量消耗,所以很多人一昧做带氧运动,如跑步、跳舞等,但这是运动性热量消耗,只占TDEE内的10%,而且只限你有运动当天才会增加,第二天并不会累积,要不停做运动才会能增加消耗。 

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而重训的好处,不只为你做运动当天增加消耗(运动性热量消耗),最重要是透过增加肌肉量,提升了基础代谢能量消耗 BMR,而这是可以累积的! 即是说,到了第二日没有运动时,这个基础代谢能量 BMR 依然是高的! 所以重训比带氧运动 「有效」,这也解释了为什么肌肉量多的人,即使食量较大仍能保持好身形,躺着也比别人消耗得多!

记住! 「用精兵消灭敌人」,如果脂肪是你的敌人,肌肉就是你的精兵! 所以别再无知地认为「消完脂才增肌」,这是一个十分不智的方法。

迷思2. 肌肉和脂肪能互相转换?

大家也经常有个谬误,以为肌肉和脂肪是可互相转化,但肌肉和脂肪是完全不同的东西,不能互相转换。 每分每秒肌肉都需要大量能量,因此会消耗热量,并会用脂肪作能源之一。 即使你不锻炼了,肌肉也不会变为脂肪。 当然,吃很多会复胖,会增加脂肪,但在这过程中,肌肉的角色依然是在极力阻止脂肪形成。

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迷思3. 女生做重训 会变成筋肉人吗?

不少女生对于要拿起哑铃或做健身器械仍然感到很抗拒,怕自己一不小心会变成金刚芭比,但这绝对不会呀! 研究指出,女性生产能促进肌肉生长的荷尔蒙雄性激素(Testosterone)的能力远比男士低,浓度比男人少 15-20 倍。 所以女生重训绝不需要怕会变大只,你看到那些去参加比赛的筋肉女人,有些是很努力去达成目标(过程比你想象的辛苦百倍),有的很可能要靠食药打针 (正是荷尔蒙),才能做到筋肉的效果。

拥有良好的健身运动及饮食习惯,就能改变身形线条,再自然养成自信。 女生们,健身、重训不等于变成金刚芭比,目标是令身体曲线更美丽! 体态要好看,练肌肉是关键。 你会发现愈来愈多人,欣赏你身体精致的曲线。 希望大家爱上重训,爱上肌肉,练出更多自信,活出美丽人生!

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