女生的体脂肪率怎样算标准 三个重要的增肌减脂观念

健身浪潮、体脂肪观念盛行的时代,我们已经不会用「体重」来作为衡量一个人胖、瘦的指标,而是「体脂肪率」。 许多女生看起来很瘦,你以为他很健康吗? 答案是不一定唷,因为许多人看起来很瘦,但其实肌肉量很少、体脂肪比率相对过高,如果是这样,就是典型的「泡芙人」其实并不是健康的型态。

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女生的体脂肪率,健康标准建议是多少呢?

答案是,这没有标准答案,不过Nuli团队建议女生的体脂肪健康范围建议20-25%,体脂肪过高、过低都会对身体产生一些负面的影响。

体脂肪过高:体脂肪27%以上

会提高慢性病的风险,可能会提高糖尿病及其他心脏血管疾病的风险,如:中风等。

体脂肪过低:17%以下

可能会影响到荷尔蒙,进而会有:经期不顺、月经不来或情绪不稳定。

简单的说,体脂肪在适当的范围内,除了有比较好看的体态之外,更重要的是能够有更健康的身体。

要如何有效地增肌减少脂肪呢?

观念一:热量赤字

热量赤字=一天消耗的热量>摄取的热量

不过,并非你吃的热量变少,就会有效的减脂,确实,吃少会变瘦,但你可能是不健康的瘦。 或你可能流失的都是肌肉而非脂肪。

要如何健康的吃少呢? 原型食物为主,均衡的营养才是关键。 如果每天摄取的热量变少,但吃的都是甜点、炸物等不健康的营养来源,其实对身体反而是更大的负担唷。

观念二:喝足够的白开水

没错,是白开水。 就算是无糖的咖啡、茶,都不能取代水的重要性,我们的身体需要水分的补充才能维持身体的代谢。

摄取足够的水分,同时也能消水肿。 如果长期身体的水分不足,其实反而会产生水肿的现象。

观念三:养成运动的习惯

如果没有运动,只靠饮食,很有可能就会瘦的没有线条、或是瘦到的都是肌肉,没有办法达到同时增肌又减脂的效果。 规律的阻力训练,让肌肉能够接收到刺激,肌肉开始成长,体态的转变才会出现,会让你瘦的精实、瘦得好看。

一周要几次的阻力训练呢?

一周至少三次的阻力训练,将非常有助于提升减脂的效果,如果想要让效果更加明显的话,可以再加入有氧运动。 阻力运动的选择,徒手负重、槓铃、哑铃或健身房的器材都是很好的选择。

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