摒弃艰苦的日常锻炼，采用一种你可以真正做到的计划才是一个好的运动计划，本篇教你掌握3个制定运动计划的秘诀，让你终于不会再半途而废了！
如果你没有在一月开始时一段艰苦的日常锻炼那你就落后了！ 虽然现在人对运动的态度已经改变，运动已然成为一种提高心理健康和体力的工具，但许多人仍然会在新的一年做新运动计划，像是增加去健身房的次数或减重。
但这有用吗？ 私人教练卢克沃辛顿Luke Worthington认为，在大多数情况下是不行的。 「当谈到对健康进行真正和可持续的改善时，需要考虑的首要因素是一致性，」他说。 「一个你可以一整年坚持每周三次的计划，是更有效的，而不是每天训练然而只维持六周，然后因为它变得不堪重负而放弃。」 新年的健身计划不应该是关于你可以在一月实现什么，而是你仍然可以看到自己在剩下11个月做的事情 。 数据显示，大多数人在1月19日之前就已经放弃了新年健身计划。
为什么这么多人放弃？
一个简单的原因，制定的计划总是太军事化、太困难维持了。 沃辛顿说，新兵训练营式的锻炼和硬核饮食助长了许多人与健康饮食和锻炼之间的溜溜球关系。 「当锻炼计划过于激烈，饮食计划过于严格时，它们就会变得很累，就会渴望结束，或是迅速放弃。」 诀窍是在我们的日常生活中建立正向的好习惯，因为长久的健身习惯是一个非常有效的。
1. 设置目标要符合现实
制定一个只关注健康的计划，比如减肥，然后忽视其他方面，像是心理健康，是一个不好的计划。 坚持你的健身计划的诀窍是为自己设定切实的目标，帮助你感觉你正在进步。 沃辛顿说：「人类是任务驱动的动物， 无论我们在做什么，都需要某种成功和进步的感觉，才会感到满足。」 无论是能够跑得更快，增强力量还是减少背痛，任何可量化的东西都可以是你的目标。 「然后，你会经历一个你做不到的时刻，以及一个你能做到的时刻，成功和进步提高了坚持不懈运动的能力」沃辛顿说。
2.如何找到一个你能坚持的平衡点
沃辛顿说：「知道你自己不可妥协的是什么是关键，可能是周日与家人一起吃烤肉，每周下班后喝鸡尾酒，或周五晚上吃外卖，然后看看你能实际投入多少时间进行锻炼，以及何时进行。 例如，如果你有被拉去参加最后一分钟的晚间会议的倾向，就不要把锻炼安排在下午6点。 一旦你确定了，就开始制定计划，你的锻炼计划应该与你的生活相辅相成，而不是相反，否则你将无法坚持下去。」
沃辛顿建议：「另一件要注意的是找到真正让你感到快乐和享受的运动。 当涉及到心肺运动时，考虑技能或游戏相关的运动，如攀岩、舞蹈、网球或网球; 然后重点是掌握技能或赢得比赛，而不是做了多久。」 他还建议增加自己所做的 「非运动活动」的数量，如走楼梯、骑自行车上班或步行去超市，这些活动听起来可能没有什么意义，但渐渐地它会产生巨大的影响。
3.理想的锻炼计划
这对每个人来说都是不同的，但沃辛顿说，一个平衡的健康计划应该展现出成功和进步，并有效解决健康的五个支柱：
力量、心血管健康、活动度、身体组成和情绪健康。
「当涉及到选择活动以帮助解决这五个支柱时，阻力训练应该是所有计划的基础，然后围绕着它建立心血管运动。」
以下，沃辛顿分享你能坚持下去的一周计划：
星期一：全身阻力训练
星期二：低强度有氧运动
星期三：全身阻力训练
星期四：低强度有氧运动
星期五：选择全身阻力训练或高强度有氧运动（不能同时进行！ ）
星期六：选择恢复运动或活动度锻炼（缓慢的运动，如瑜伽、皮拉提或太极拳，这些活动也被证明对情绪健康有正面影响）
星期天：休息