训练或比赛之前做足暖身，不仅能提升体温，更可以预防伤害、增进肌肉反应灵活，进一步提高运动表现。XTERRA Taiwan瑜珈老师Amy带来5招针对跑步运动前的暖身伸展瑜珈，并带领铁人一哥谢升谚、铁人选手森田京子一起示范。在跑前花5分钟练习，为之后的主课表打造一个完美的开始吧！
△贴心提醒：练习之前请斟酌自身健康状况，如有不适请停止动作
体式1：高弓箭步
1.吐气，右脚向后呈弓箭步。
（Level 1后脚膝盖可点地。）
2.身体稳定后，吸气，双臂向后越过头，胸口打开呈高弓箭步。停留3个呼吸。
3.同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1~2。
高弓箭步
体式2：舞王式点地
1.站姿，吐气，左手抓住左脚踝。
2.吸气，右手向天空延伸，拉长侧腰。
3.吐气，左脚往后，右手带着身体往前，视线向前不变。
4.右手向下点地，右膝盖保持弹性。停留3个呼吸。
（Level 1抓瑜珈砖代替点地，以维持平衡。）
5.同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1~4。
舞王式点地
体式3：英雄式II
1.双手叉腰，左脚向后呈弓箭步。
2.身体与视线转向左侧，吸气，双手打开向外延伸。停留3个呼吸。
3.同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1~2。
英雄式II
体式4：扭转侧角式
1.双手撑地，右脚向后呈弓箭步。
2.双脚稳定后，吸气，胸口带动转开左肩。
3.左手臂向天空延伸，视线随之看向天空。停留3个呼吸。
4.同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤1~3。
扭转侧角式
体式5：猫牛式
1.四足跪姿，膝盖与髋同宽，掌心在肩膀正下方。
2.吸气，脚趾头点地，尾骨往上卷。
3.肩颊骨打开后夹，下巴微抬，视线看眉心，呈牛式。
4.吐气，脚背贴地，尾骨往内收，背慢慢拱高。
5.下巴往锁骨方向碰触，头顶向下沉，呈猫式。
Tips：牛式与猫式可互相轮流连续做数次。
猫牛式-牛式
猫牛式-猫式
5个体式练习完成后，若场地与时间允许，可顺着四足跪姿动作回到婴儿式，有助身体放松、让心灵平静。记住所有的瑜珈体位法，目的都是为了身体健康并与自然和谐共生。谢谢我们自己的身体，祝福大家每天都有很棒的练习！