大家应该都听过铁人三项（又称三铁）这项竞赛吧！是由游泳、自行车、马拉松三个项目所组成，是非常考验耐力及毅力的一项竞赛，但最难的永远是踏出第一步！许多人一踏进去就出不来了，连70岁的前总统马英九也在9月的梅花湖锦标赛连续四年完赛！这次HAVFIT要来带你一探三铁的面貌，希望能够指引想要尝试三铁的新手方向。
先来介绍各种距离：
半铁：游泳750公尺、自行车20公里、路跑5公里，共25.75公里标铁：游泳1.5公里、自行车40公里、路跑10公里，共51.5公里半超铁：游泳1.9公里、自行车90公里、路跑21.1公里，共113公里超铁：游泳3.8公里、自行车180公里、路跑42.2公里，共226公里新手当然建议从半铁开始尝试，大约只需要一个多小时就能完赛，也能先试试水温、累积经验，而且不同赛事在三项都有不同的关门时间，需要别注意。若是平常就有运动习惯的人建议可以自行测量完成游泳、自行车、路跑的时间，再加上一些比赛中各种可能因素，例如在泳池是游直线，但比赛时在湖、河甚至海等等水域，很难直线游完等等缓冲时间，来评估自己的程度在哪，不然缴了报名费却没能完成实在可惜。
#游泳
游泳是三铁中大多数人最难克服的一关，也是最多意外发生的一项，新手建议选择在无浪的「活水湖」举行，或是可以带浮标的赛事，并且赛前必须至深水游泳池（2公尺以上）充分练习，来习惯在踩不到底的水域游泳，除了能在比赛时更顺利，也能降低发生意外的机率。
大台北地区可以到松山运动中心深水池，不过必须通过该泳池的深水鲸鱼测验（30分钟游完1000公尺、立泳30秒），才能取得使用资格，一次测验费用为200元。大家可以搜寻离自己最近的深水游泳池，再次提醒，大家千万一定要先在深水池练习过，再参加三铁！
#自行车
这是三个项目中最烧钱的一项，因为不仅比赛需要，骑自己习惯的车能避免租借的车尺寸不合、骑不习惯等问题，毕竟动辄就是20公里起跳，加上需要竞速，备赛期间练习是必须，因此有自己的车是非常重要的。另外必须注意的是，大部分赛事都有规定轮径，所以小折能参加赛事非常有限，YouBike也被部分赛事禁止。
#路跑
最后一项路跑就和一般慢跑一样，没有装备门槛，发生危险的机会也较低，只需要靠练习来调整自己的配速。
服装部分，游泳可以依照赛事规定穿防寒衣（部分赛事规定可以／不行着防寒衣，部分规定水温24度以下可着防寒衣），或是可以穿三铁衣，一件从头穿到尾，缺点是连身衣上厕所比较麻烦。需要注意的是，三铁规定不能打赤膊，也就是不能赤裸上身。大部分的赛事都是在艳阳高照的季节，建议可以戴一顶遮阳帽。
最后，虽然三铁不是一项便宜的运动，除了所有的装备之外，报名费也需要不少大洋，一场赛事大约3000元上下，且考量自己身体状况非常重要，因此建议在比赛前12周就开始备赛，并且投入大量的时间确实训练，过程会非常辛苦，但完赛的那一刻成就感是无价的！