想尝试铁人三项却不知从何开始 新手入门攻略看这里

大家应该都听过铁人三项(又称三铁)这项竞赛吧!是由游泳、自行车、马拉松三个项目所组成,是非常考验耐力及毅力的一项竞赛,但最难的永远是踏出第一步!许多人一踏进去就出不来了,连70岁的前总统马英九也在9月的梅花湖锦标赛连续四年完赛!这次HAVFIT要来带你一探三铁的面貌,希望能够指引想要尝试三铁的新手方向。

先来介绍各种距离:

半铁:游泳750公尺、自行车20公里、路跑5公里,共25.75公里标铁:游泳1.5公里、自行车40公里、路跑10公里,共51.5公里半超铁:游泳1.9公里、自行车90公里、路跑21.1公里,共113公里超铁:游泳3.8公里、自行车180公里、路跑42.2公里,共226公里新手当然建议从半铁开始尝试,大约只需要一个多小时就能完赛,也能先试试水温、累积经验,而且不同赛事在三项都有不同的关门时间,需要别注意。若是平常就有运动习惯的人建议可以自行测量完成游泳、自行车、路跑的时间,再加上一些比赛中各种可能因素,例如在泳池是游直线,但比赛时在湖、河甚至海等等水域,很难直线游完等等缓冲时间,来评估自己的程度在哪,不然缴了报名费却没能完成实在可惜。

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#游泳

游泳是三铁中大多数人最难克服的一关,也是最多意外发生的一项,新手建议选择在无浪的「活水湖」举行,或是可以带浮标的赛事,并且赛前必须至深水游泳池(2公尺以上)充分练习,来习惯在踩不到底的水域游泳,除了能在比赛时更顺利,也能降低发生意外的机率。

大台北地区可以到松山运动中心深水池,不过必须通过该泳池的深水鲸鱼测验(30分钟游完1000公尺、立泳30秒),才能取得使用资格,一次测验费用为200元。大家可以搜寻离自己最近的深水游泳池,再次提醒,大家千万一定要先在深水池练习过,再参加三铁!

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#自行车

这是三个项目中最烧钱的一项,因为不仅比赛需要,骑自己习惯的车能避免租借的车尺寸不合、骑不习惯等问题,毕竟动辄就是20公里起跳,加上需要竞速,备赛期间练习是必须,因此有自己的车是非常重要的。另外必须注意的是,大部分赛事都有规定轮径,所以小折能参加赛事非常有限,YouBike也被部分赛事禁止。

#路跑

最后一项路跑就和一般慢跑一样,没有装备门槛,发生危险的机会也较低,只需要靠练习来调整自己的配速。

服装部分,游泳可以依照赛事规定穿防寒衣(部分赛事规定可以/不行着防寒衣,部分规定水温24度以下可着防寒衣),或是可以穿三铁衣,一件从头穿到尾,缺点是连身衣上厕所比较麻烦。需要注意的是,三铁规定不能打赤膊,也就是不能赤裸上身。大部分的赛事都是在艳阳高照的季节,建议可以戴一顶遮阳帽。

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最后,虽然三铁不是一项便宜的运动,除了所有的装备之外,报名费也需要不少大洋,一场赛事大约3000元上下,且考量自己身体状况非常重要,因此建议在比赛前12周就开始备赛,并且投入大量的时间确实训练,过程会非常辛苦,但完赛的那一刻成就感是无价的!

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