以为瑜伽只是伸展? 练完阿斯坦加瑜伽像做完重训加有氧!

许多人在强度运动,像是跑步、健身之后,都会搭配瑜伽伸展来舒缓紧绷的肌肉,但是除了伸展之外,你知道有一个派别的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga),练习完简直像做完重训加有氧吗?全身是汗是常态,完全不比健身轻松啊!今天就来认识这个派别的瑜伽大开眼界!

什么是阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)?

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阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)又被称为八肢瑜伽,所谓的八肢是指:持戒、精进、体位法、调息、感官收摄、专注力、冥想与三摩地,从字面上可以约略看出,内容包含了个人修为与身心练习等等,前面的两肢被视为是自己的功课,在课堂上练习多绝大部分为第三肢体位法,而后面的部分则不刻意追求,将随着自身练习自然的到来,水到渠成。

阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的动作练习不像其他瑜伽类型,老师在每堂课中会根据不同的需求有不同的安排与设计,阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)是一套固定的动作,包含了前弯、后弯、扭转、倒立等等所有想得到的瑜伽动作,并非像是大部分人对于瑜伽只是伸展的印象,整个动作序列需要同时具备一定的力量与柔软才能完成,对于初学者来说其实是非常耗体力的!

阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的练习重点

1.体位法(Asana)

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阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)有一套固定的动作序列,每一次的练习都照着这个序练来练习,从拜日式A、拜日式B暖身,接着进入站姿、坐姿、后弯动作,再到完成式,练习者会在日复一日的练习之中,觉察身心状态与改变。

2.呼吸

比起其他瑜伽练习多使用腹式呼吸,在阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)练习中,采用Ujjayi胜利式呼吸,也就是在呼吸的时候,在喉咙发出如海浪般声音的呼吸,这样的呼吸方式,可以帮助身体维持在练习时产生的热能,能够强化心肺功能。

3.锁印(Bandha)

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Bandha的意思是锁住或封印,把能量封印在身体的某些特定位置,来提升体位法与呼吸法的练习成效!在锁印的练习当中因为感知较为抽象,需要练习一段时间才能体位这个较为精微的感受。

4.凝视点(Drishti)

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凝视点的意思是,在动作眼睛目光会集中在一个点上,这么做会帮助我们把分散的注意力向内集中,重整散乱的心绪,也能引导身体的力量与能量的走向,通常凝视点会有这几个地方:鼻尖、眉心、肚脐、手指、脚大拇指??,有时候不一定是眼睛真的看见这个地方,而是目光朝向的方向!

我适合练习阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)吗?

如果说瑜伽分为身、心、灵三个部分,那么阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的练习本身着重在身体体位法上的练习,遵循着固定的动作序列,一共分为六级,初、中、高(高之中再分为ABCD四级)。

在这样的分级之中,尽管初学者或进阶练习者都能找到属于自己合适的动作,老师也会给予不同的指导,但建议想要尝试的人有一些瑜伽练习经验后再尝试会较为顺利,至少对于拜日式与一些瑜伽体式熟悉之后,才不会像误闯教室的小白兔被吓跑啦!更重要的是能够更享受练习,不会在口令之间听不懂,一直担心自己做得对不对,专注当下才是练习瑜伽最重要的事情!

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