许多人在强度运动，像是跑步、健身之后，都会搭配瑜伽伸展来舒缓紧绷的肌肉，但是除了伸展之外，你知道有一个派别的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga)，练习完简直像做完重训加有氧吗？全身是汗是常态，完全不比健身轻松啊！今天就来认识这个派别的瑜伽大开眼界！
什么是阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)？
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被称为八肢瑜伽，所谓的八肢是指：持戒、精进、体位法、调息、感官收摄、专注力、冥想与三摩地，从字面上可以约略看出，内容包含了个人修为与身心练习等等，前面的两肢被视为是自己的功课，在课堂上练习多绝大部分为第三肢体位法，而后面的部分则不刻意追求，将随着自身练习自然的到来，水到渠成。
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）的动作练习不像其他瑜伽类型，老师在每堂课中会根据不同的需求有不同的安排与设计，阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一套固定的动作，包含了前弯、后弯、扭转、倒立等等所有想得到的瑜伽动作，并非像是大部分人对于瑜伽只是伸展的印象，整个动作序列需要同时具备一定的力量与柔软才能完成，对于初学者来说其实是非常耗体力的！
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的练习重点
1.体位法(Asana)
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)有一套固定的动作序列，每一次的练习都照着这个序练来练习，从拜日式A、拜日式B暖身，接着进入站姿、坐姿、后弯动作，再到完成式，练习者会在日复一日的练习之中，觉察身心状态与改变。
2.呼吸
比起其他瑜伽练习多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)练习中，采用Ujjayi胜利式呼吸，也就是在呼吸的时候，在喉咙发出如海浪般声音的呼吸，这样的呼吸方式，可以帮助身体维持在练习时产生的热能，能够强化心肺功能。
3.锁印(Bandha)
Bandha的意思是锁住或封印，把能量封印在身体的某些特定位置，来提升体位法与呼吸法的练习成效！在锁印的练习当中因为感知较为抽象，需要练习一段时间才能体位这个较为精微的感受。
4.凝视点(Drishti)
凝视点的意思是，在动作眼睛目光会集中在一个点上，这么做会帮助我们把分散的注意力向内集中，重整散乱的心绪，也能引导身体的力量与能量的走向，通常凝视点会有这几个地方：鼻尖、眉心、肚脐、手指、脚大拇指??，有时候不一定是眼睛真的看见这个地方，而是目光朝向的方向！
我适合练习阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)吗？
如果说瑜伽分为身、心、灵三个部分，那么阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的练习本身着重在身体体位法上的练习，遵循着固定的动作序列，一共分为六级，初、中、高（高之中再分为ABCD四级）。
在这样的分级之中，尽管初学者或进阶练习者都能找到属于自己合适的动作，老师也会给予不同的指导，但建议想要尝试的人有一些瑜伽练习经验后再尝试会较为顺利，至少对于拜日式与一些瑜伽体式熟悉之后，才不会像误闯教室的小白兔被吓跑啦！更重要的是能够更享受练习，不会在口令之间听不懂，一直担心自己做得对不对，专注当下才是练习瑜伽最重要的事情！