不去健身房可以做无氧运动吗减肥(健身房只做无氧运动能减肥吗)

本文目录一览:

  • 1、有哪些不用在健身房做的无氧运动?
  • 2、无氧运动是不是必须去健身房练
  • 3、没条件去健身房怎么减肥?
  • 4、没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?
  • 5、想减肥却不想去健身房,哪些运动更适合呢?
  • 6、想要减脂增肌,有必要去健身房吗?在家里可以做到吗?

有哪些不用在健身房做的无氧运动?

1、慢跑。快步小步走,直到出汗了,一种动作连续做几组,长期坚持一定会有效果的!例如:快步走,十分钟一组,间歇两分钟,每天坚持五组。

2、仰卧起坐。在家里的床上就能做,例如:一组四十个,休息30秒,进行下一组,一共五组。

3、平板支撑。一般人不能马上坚持很久,可以先试30秒,在一点点加时间,具体得看个人体质喽。

4、跳绳。100个保底,依次增加,或者可以按时间计划,20分钟一组,休息五分钟,继续下一组,一天五组。

5、蹲起运动。20个一组,如果体质可以的话建议30个为一组,休息五分钟再进行一组,三组即可。

6、骑自行车。既能健身又能环保,骑自行车就可以按公里计划了,一定要注意安全啊!

7、俯卧撑。头朝这边,脚朝那边,五十个开始!一天两三组吧,坚持下来会达到健身的效果。

8、跳远。在家的院子里,或者小区院里,找个平坦的地方,练习跳远,不要太急促,要提前做好腿部运动,避免怆到腿。

9、倒立。自己在家就可以倒立,一次五分钟到十分钟,休息两分钟,每天三到五组。

10、慢跑与加速跑结合。先慢跑一段距离再加速冲刺一段距离,这样循环比单纯的慢跑的效果要好。

11、踢球。组织好朋友去附近学校的体育场踢几场足球,很容易燃烧脂肪。打篮球、排球也是同样。

不管你做哪一样都要坚持下来,任何一样运动都不是马上就会看到效果的,都需要不断的努力与坚持,在不知不觉中你就会看到效果。希望对你有帮助!

无氧运动是不是必须去健身房练

不是。只要有器械,在家也是可以练的。室外也可以练,比如短跑就是无氧运动,也不是非去健身房才能练的。

没条件去健身房怎么减肥?

很简单啊,在家里买个跑步机或者在小区的院子里面跑步,可以呼吸新鲜空气还可以减肥。锻炼身体这是可以全家一起行动的。可以说是全民运动。

大家都知道健身房虽然器材很多也会有很多人去,有自己的私人教练帮助你去运动。不像有些人自己运动不是手疼就是腰痛的。还需要很多的会费去办健身卡,我是很不喜欢这样的方式,除了双休日哪里有时间去健身房啊,不能坚持下去怎么可能会减肥成功呢。想要减肥健身房并不适合。很多人都会买跑步机放在自己家阳台,家里人都可以去跑步运动,想减肥的可以减肥,其他人可以强身健体。远离疾病拥有健康。减肥需要的是动力和坚持下去的勇气。

我们小区里面每天都有人去晨跑或者晚上吃完饭去跑步,其中也有很多是为了减肥,以前的我也是其中一员。为了可以减肥我也是一直在坚持。每天早上起来的比较早,喝点水以后就去小区跑步了,也认识了很多的人一起跑,可以相互监督鼓励,大家一起进步。下班了晚饭也就是吃点水果。不需要吃很油腻的东西。就会去小区跑步,每天都会坚持一个小时,只要你不放弃总是会成功的。坚持了三个月我就发现我的体重一直在下降,脸也没有那么圆了。

只要我可以再接再厉,坚持跑步节食我想我我一定会减肥成功的。那些三天打鱼两天晒网人还是趁早放弃吧。没有毅力坚持不下去就不可能会成功。

没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?

大家好,在健身过程中不可缺少的,就是力量训练的内容了,我们要想让肌肉得到更好的进步,就需要通过无氧训练的方法来达到,下面所要带来的内容,就是自己在家就可以做的无氧训练,1根弹力带4个动作搞定

在我们舒适的家中进行锻炼,也是一个比较不错的选择,相对于去健身房办卡,我们不仅需要多出一笔不小的开支。而且还要在去健身房的路上,花费不少的时间去准备和赶路。

所以如果能够实现在家里,就进行一些简单训练的话,不仅能够给我们带来一定的训练效果,还可以节省上面所说到的时间和金钱,所以开动我们的脑筋,让这个想法变成现实并不会很困难。

对于初级锻炼者来说,也就是没有接受过系统健身训练的人群,一根强度适中的弹力带,就可以给我们带来很好的抗阻力训练,当然如果以前训练过的话,用来恢复自己的状态也是不错的。

关于弹力带的选择也都要注意,可以根据自己平常锻炼时,所握的哑铃重量来进行选择,如果没有用过的话,建议多准备几条,借此来达到渐进式训练的效果,因为我们需要不断的增加训练的阻力。

那么下面的四个动作,就是可以让我们在家中,就能实现无氧训练的动作,学起来也并不会很困难,如果能够搭配上有氧训练,以及比较均衡的饮食的话,效果还会更加出人意料一些。

动作一:弹力带弓步弯举

这是最基础的采用弹力带,来锻炼我们手臂二头的动作,需要采用更加稳定的弓步来完成。

首先我们将弹力带的两端,牢牢的握在手中,将其中间的部分踩在前面的脚下,然后做出前后弓步的姿势,大臂贴在身体两侧即可,肘部在稳定好之后就不要动了,然后重复收缩二头的部分,将弹力带向上拉起。每组完成十五次,缩短弹力带的长度可以增加难度。

动作二:弹力带侧平举

那么上个动作让我们的手臂更加的紧致,而这个动作则可以起到美化肩膀的作用,可以锻炼到三角肌的部分。

首先还是将弹力带踩在脚下,双手抓住其两端之后直立站好,然后手臂从身体的两侧,向上由侧面抬起来,手臂在这个过程中保持伸直的状态,抬举到手臂略微超过水平面即可慢慢放下,每组完成十五次左右,一共三组。

动作三:弹力带深蹲

除了我们上半身的部分,下肢也是很值得去锻炼的部位,那么深蹲动作当然是少不了的。

在做这个动作之前,我们需要将弹力带捆绑在膝盖略微靠上的位置,接着双手合十放在体前,双腿向一侧张开并跨出一步,之后再完成一次深蹲的动作,然后双腿回到并拢的状态,接着重复完成十次左右,一共三组。

动作四:弹力带硬拉

硬拉的动作锻炼到的部位是很多的,所以我们不能放过,做之前一样将弹力带固定在脚下,然后双手同时抓住,在背部挺直的状态下俯身,接着回到站立状态并将弹力带拉起来,再重复完成十次。

想减肥却不想去健身房,哪些运动更适合呢?

想减肥却不想去健身房,有氧运动更适合。可以做的有氧训练动作有:快走,慢跑,跳绳,跳绳可以促进你的心率和呼吸节奏,有利于新陈代谢。

想要减脂增肌,有必要去健身房吗?在家里可以做到吗?

其实是没有必要每天都去健身房的,要减脂,练肌肉在家里或者户外进行都可以的,减脂在控制饮食的基础上进行,而练肌肉在无氧运动的基础进行。

如何减脂?

减脂首先是控制饮食+有氧运动,减脂的核心是消耗量大于摄入量,减脂的本质是均衡饮食,这样才能健康减去体内多余的脂肪。

1,增加消耗量,减少摄入量。

增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量,比如,爆炒,红烧,烧烤等烹饪方式的食物,减肥期间尽量避免,多摄入低热量饱腹感强的食物。

2,少量多餐次的饮食结构,让饮食更均衡。

少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上,在上午的两餐之间和下午的两餐之间,各增加一餐,补充低热量食物,避免下一餐摄入过量,这样会让全天摄入量减少。

3,避免全身水肿,增加蛋白质补充。

有很多朋友减肥期间很少吃蛋白质的食物,蛋白质食物具有维持血浆内外的渗透压平衡,可以有效的避免水肿的产生。减肥期间摄入足量的蛋白质,按每公斤体重需要1克蛋白质计算。另外,摄入充足的蛋白质可以促进增加肌肉和促进脂肪燃烧。

如何练肌肉?

1,练肌肉的前提要燃脂一起进行,有氧运动是促进脂肪燃烧的,可以选择先进行有氧运动。举个例子,像快走,游泳,慢跑,走路等有氧运动都可以,有氧运动每次坚持40分钟以上,持续进行即可。

2,练肌肉,练肌肉选用无氧运动即可,可以选择卷腹,上下拉伸,俯卧撑,仰卧起坐等运动,每次无氧运动坚持30分钟即可。可以在家里或者户外进行,无氧运动运动过后,及时补充蛋白质食物,如,牛奶,牛肉等。在这个时间段内可以很好地促进肌肉的生成。

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