如何锻炼一个人的手臂，锻炼方法有很多，而在手臂锻炼方法中，有的方法可以在家里锻炼，有的方法可以在健身房锻炼，那么在家怎么锻炼手臂肌肉呢？我们一起来了解一下吧！
在家怎么训练手臂肌肉
1. 早起俯卧撑做俯卧撑应该是大家很熟悉的运动了，如果早上起床后能做三组俯卧撑，每组20个，对于锻炼手臂肌肉非常有效。不过，在做这些运动之前，还必须进行热身运动。比如伸胳膊、压腿、扭腰等热身运动，可以让后面的运动效果更好，防止运动中出现某些损伤。
如果早上时间充裕，又不需要赶时间上班，可以在三组俯卧撑的基础上，再加上一组20个站立哑铃交替弯举。站姿哑铃交替弯举也需要保持身体挺直。双手握哑铃，双臂交替弯曲，对锻炼肱二头肌和前臂屈伸肌很有帮助。
2. 坐姿交替哑铃弯举坐姿交替弯举哑铃是先准备好一张凳子，然后坐在凳子上，双手拿起哑铃交替弯举，但是为了不让我们的肌肉拉伤累了，或者肌肉在锻炼的过程中，借力锻炼其他部位。
做完俯卧撑后，我们应该切换到另一个练习。最好把我们做的运动换成手持哑铃站立，自然下垂放松，做耸肩。每天做20个，做两组训练，中间休息一下，可以锻炼三角肌和手臂肌肉。3、双臂站立哑铃侧举只能帮助大家锻炼手臂以上的后部肌肉，通常称为男性三头肌。每天锻炼2到3组，每组20个就够了。但是这个动作需要长期的坚持，需要运动器材的帮助。
所以想要练习这个方法，需要在家里准备一些运动器材。而且，如果每天做这个动作效果不是特别好，就要用各种方法交替做，以免局部肌肉过度锻炼，显得更加发达，