哑铃飞鸟加上弹力带 缺点以及好处

哑铃飞鸟看似简单,但实际操作之后会发现并没有想像中容易,如果不懂得控制,还可能有受伤的风险,我们会告诉你较为安全的替代方式,或是把哑铃飞鸟加上「弹力带」,让练胸的效果更好。

哑铃飞鸟和卧推都是健身房常见的练胸动作,但比起卧推,哑铃飞鸟的行程更长、更难控制,如果你是初学者,我们会推荐其他练胸动作,但如果你真的很想尝试看看,请先了解哑铃飞鸟的缺点,评价自身能力。

另一点,练胸的训练很多种,专业教官将会告诉你训练菜单,帮助想练出一身紧实胸肌的你,有更好的效果。

哑铃飞鸟训练的缺点

1.外展时动作控制不易

当双手外展时,力臂增加,你会觉得哑铃变得更重,前臂会感到非常酸,肩关节支点则会因为前臂无力,承受更多重量。

初学者很难在整个运动行程内平稳的控制,若是过度伸展、肘部低于肩膀,可能还会造成肩部压力太大,导致肌肉或韧带撕裂。

啞鈴飛鳥.jpg

2.往上时肌肉张力(出力)变小

这个动作还有另一个问题,肌肉张力只会在外展时来到最大,往上时张力就变的越来越小,也就是说,当我们把哑铃举到上方时,对于胸肌的训练效果没这么好。

※训练肌肉的时候,过程中全程保持张力效果才是最好的。

啞鈴飛鳥 向上.jpg

知道了哑铃飞鸟的缺点,但还是想要尝试看看吗?建议先减轻哑铃的重量,再加上「弹力带」效果会更好。

哑铃飞鸟加上「弹力带」效果更好

加上弹力带可以降低肩关节承受的重量,还可以解决最高点时阻力变小的问题。

1.将弹力带绕过背部,双手各持一端后拿起哑铃,双脚平均落在地面上。

啞鈴飛鳥預備動作.jpg

2.慢慢向后仰,头、肩膀、背部紧贴长凳。

3.手肘打直不死锁,核心出力保持稳定。

啞鈴飛鳥 起始動作.jpg

4.手臂慢慢地向外,并且微弯屈手肘。

5.上臂与地板平行后,停顿一秒钟,再抬回到起始位置。

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