银发族运动好处多3个银发族必学的肌力训练 让身体延缓老化

台湾运动风气越来越兴盛,从年轻人到银发族,越来越多人加入运动健身行列,而肌力训练不只能改善体态,还能改善身体机能、降低罹患慢性病风险…等,推荐你3个银发族必学的肌力训练。

如果银发族较晚开始接触肌力训练,建议从中低强度的运动开始,并且找专业教练从旁协助,至少每周两次,每次20-30分钟为主,同时搭配有氧运动及补充营养,能让身体更健康、延缓老化。

银发族运动助抗老肌力训练还有4大好处

过了30岁之后,肌力每年会减少2-4%,若没有适当的训练、运动,很可能不到65岁,就成为肌少症高风险族群;而肌力流失,可能会导致肌纤维周遭的血管细胞老化、身体代谢变差,另外也会导致肌肉功能变差,不管是行走,或是拿取重物,都会变得更加困难。

因此,从年轻时维持适当的肌力训练,能帮助身体维持健康,但这并不表示,较晚起步的运动就无效。事实上,不管什么时候开始运动、进行肌力训练,对于健康都是有显著的效果。美国疾病控制和预防中心(CDC)表示,老年人可以从定期的锻炼中受益,透过肌力训练,能改善身体机能、带来四大好处。

缓解骨关节炎疼痛

透过运动来加强关节周遭的肌肉,能有助减轻关节的压力及疼痛,另外,适当的运动也有助于关节润滑、缓解关节炎。

预防骨质流失

根据国健署统计,跌倒为老人事故死因第二名,如果本身骨质疏松,则很容易造成骨折、引起更大的伤害。澳大利亚格里菲斯大学研究显示,老年人进行肌力训练后,骨质密度显著增高,能减少骨密度的损失,更能强健骨骼,减少骨折、跌倒风险。

有助于预防慢性疾病

台湾有近9成长者,至少患有一种慢性病,像是:糖尿病、心血管疾病、肥胖、高血压…等。研究显示,与不运动的人相比,每天运动15分钟,可以延长3年的寿命,并减少20%的心血管疾病死亡风险。且肌肉量越高的人,罹患心血管、糖尿病、关节炎…等慢性疾病的风险就越低,能显著提升身体健康。

銀髮族運動 有助於預防慢性疾病-1.jpg

改善认知能力及情绪

台湾失智症协会指出,每周2次以上的规律运动,约能下降6成失智症风险,且运动能缓解焦虑及抑郁症状,同时增加幸福感。澳大利亚悉尼大学的研究发现,肌肉越强壮,认知功能改善的幅度也越大。

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