运用撑和沉两技巧 律动释压更放松

现代人的压力来源除了工作与家庭,还有一部分来自于对自我成长的要求,期许自己成为更好的人。 积极学习更多新事物、新技能,却也因生活的步调飞快,让工作与学习变得片段且跳跃,无法处在稳定状态。 在不懂得自我调适下,压力的反扑容易让人身心出状况,出现焦虑、喘不过气、失眠等不适情况。

如何纾解紧绷情绪、放松敏感神经呢? 云门教室资深律动老师张玉环表示,可运用「云门教室大人的律动课」课程5原则「松、撑、沉、动、静」中的「撑」和「沉」来做练习,分享这组释放压力的律动技巧,先想像自己是一颗小种子,慢慢萌芽、绽放、盛开成一朵最美的花,透过由内而外的扩张来拉撑身体,每个动作转换的同时,记得邀请自己深沉呼吸,在一次次的延展过程帮助自己放松。 完成动作后,感受身体全然的放松和沉着,透过一动一静,深刻觉察身体。

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种子开花 压力释放 1.想象自己是一颗微小紧缩的种子,双脚合并,屈膝下沉,身体向内收缩

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种子开花 压力释放 2.吸一口气,一只脚向外踩,启动核心,双脚踩稳后,想象这颗种子逐渐萌芽,身体由内而外慢慢扩张

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种子开花 压力释放 3.透过大脑的想像画面,嫩芽逐渐撑张,花瓣一片一片的盛放,身体持续向外拉撑

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种子开花 压力释放 4.掌心向外,掌根立起,身体持续向四面八方撑开 ,想象自己绽放成一朵最美、最大、最自信的花朵,维持3次的深呼吸,细腻感受身体由内而外的拉与撑

释放压力律动,会透过动作与意象的结合,以及氛围的营造,给身体多一点喘息,与心灵多一些对话,让身心回归沉稳和谐。

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