训练三角肌的方法有很多，但这些方法有好有坏。所以我们在训练三角肌的时候，选择正确的方法很重要，这样才能更有效的训练三角肌。那么，如何训练三角肌前束最有效呢？今天就来看看吧。
弹力绳前平举
用弹力绳(双脚踩在弹力绳上)练三角肌肌腱(可以靠墙/固体，防止身体晃动)。可以选择从一边交替做，也可以两边一起做。这个动作是针对三角肌前束的。只能举中小重量，多用于刻画前束的肌肉线条。这个动作必须控制身体的稳定性。如果身体抖动，就很难达到很好的刺激效果。
直臂前平举
直臂前举是训练三角肌肌腱的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。使用哑铃练习三角肌肌腱，可以从一侧交替进行，也可以两侧一起进行。每只手拿一个哑铃，然后向前举。最重要的是保持练习的准确性。运动时，不要耸肩，眼睛直视前方，注意力集中在三角肌肌腱上。最好稍微举到肩膀以上，这样可以让你的脚趾刺激更深，训练效果会更好。
杠铃片夹心前平举
向前运动是三角肌训练的核心。我们运动的时候要注意高度不要超过肩膀。如果有，会被我们后面的三角肌后束补偿。同时，这个推荐动作可以有效地让你的手臂姿势稳定地舞动，保持手臂不抖动。
拉力器前平举
用双手抓住拉具的杆，将拉具的前部从胯部水平拉至肩部高度。运动时，保持双脚微曲，保持重心，背部挺直，收紧腹部，向前看，感受呼吸，使呼吸和升降节奏一致，可以持续更久。