减肥健身操卷腹运动对腰有伤害吗(卷腹健身操会伤身体吗)

本文目录一览:

  • 1、卷腹运动的好处和坏处是什么?
  • 2、做卷腹会对身体有些害处吗?
  • 3、做这种卷腹的时候腰椎会一直响,请问会对腰造成损伤吗
  • 4、广场舞中的卷腹伤腰吗
  • 5、为什么卷腹练习时腰部会疼?

卷腹运动的好处和坏处是什么?

卷腹运动的好处是因为其运动方式简单并且见效快。

卷腹运动的坏处是如果垫子过于柔软,脊椎会失去支撑力,从而影响训练姿势,还会对腰椎造成伤害。

由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出,多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前,躺在床上时进行训练。可是,激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经,让身体变得更亢奋,心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入,所以不建议睡前运动,不只没办法像你预期的疲劳助睡,还可能破坏睡眠结构,得不偿失哦。

扩展资料:

卷腹运动与传统仰卧起坐最根本的差别在于脊柱的运动轨迹。卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起,像毛毛虫一样蜷缩起来,以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次,不强调动作的幅度和速度,而是集中在核心肌群的发力感受上;呼气时向上抬起,吸气下降,匀速呼吸,不要憋气,因为憋气会产生怒责效应,使血压瞬间升高,是很危险的。

想要腰腹塑形,在做卷腹运动锻炼的同时,一定不要忘了控制住每天摄入的食物总热量,不然效果会微乎其微。

参考资料来源:中华网-运动的好处和坏处 卷腹运动的好处和坏处

参考资料来源:人民网-卷腹 你做对了吗

做卷腹会对身体有些害处吗?

正确做卷腹不会对身体有害处。

卷腹运动主要是用来锻炼腹直肌,是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。但是需要注意切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练,还有可能会使颈部拉伤。

扩展资料:

卷腹运动的特点及注意事项:

卷腹运动与传统仰卧起坐最根本的差别在于脊柱的运动轨迹。卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起,像毛毛虫一样蜷缩起来,以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次,不强调动作的幅度和速度,而是集中在核心肌群的发力感受上。

呼气时向上抬起,吸气下降,匀速呼吸,不要憋气,因为憋气会产生怒责效应,使血压瞬间升高,是很危险的。

想要腰腹塑形,在做卷腹运动锻炼的同时,一定不要忘了控制住每天摄入的食物总热量,不然效果会微乎其微。

参考资料来源:人民网-卷腹你做对了吗

做这种卷腹的时候腰椎会一直响,请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的,反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大,大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅,起身时吐气,躺下时吸气,不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作,不可直接躺在地板或是床上,地面过硬会造成背痛,床垫过软对於脊椎的支撑度不足,反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机,一天当中没有特殊限制,但刚吃饱时不适合,饭后记得休息1~2小时后再进行。

扩展资料:

注意事项:

1、不能在过软的床上实行:其实不管是做仰卧起坐或卷腹,都应该要避免在过于柔软的床垫上进行,因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)

2、双手不应该抱头:双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

参考资料来源:百度百科-卷腹

广场舞中的卷腹伤腰吗

正确的卷腹运动对腰椎是没有伤害的。因为卷腹运动只是背部离地,此时腰部应该是不动的,所以不会影响到腰椎。如果卷腹动作错误,如卷腹时靠臀部为支点,整个上半身卷起,腰椎弯曲受挤压,此时腰椎就有可能受到伤害。

正确的卷腹运动是平躺在垫子上,膝盖弯曲成90度左右,放松背肌和脊柱,双腿分开与肩同宽,脚踩实。双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。卷腹的要点是运动时要呼吸平稳,在起来时要吐气,躺下时吸气,不要憋气。卷腹时上腹部可有明显的收缩压迫感。

卷腹运动主要是锻炼腰背部和腹部肌肉的力量,运动得当会让腹部肌肉变得更加的紧实,让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少,从而增加核心肌群肌肉的力量,也可达到健美的效果。

妙手医生

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为什么卷腹练习时腰部会疼?

如果患者在练习卷腹的时候出现腰痛,往往是由于如下几种原因所导致的。

第一,可能是由于腰部肌肉的疲劳所导致的。在练习卷腹时,患者需要持续的使腰部保持向后弓的姿势。久而久之,就有可能会造成腰部肌肉的过度疲劳,继而导致腰痛。

第二,这种情况可能是由于患者的腰部受到了过度的挤压所导致的。比如患者在反复卷腹的过程中,可能会使腰背部受到过度的挤压,继而使此处的一些骨性突起的部位产生明显的疼痛。这种情况在患者过瘦,或者是锻炼器械过硬的时候,更容易出现。

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