女人做什么运动健身又减肥(女人做什么运动健身又减肥又不伤身)

本文目录一览:

  • 1、女孩子想减肥,可以通过哪些运动来减肥?
  • 2、减肥健身女人首选的健身运动
  • 3、女孩子想减肥,你觉得可以通过哪些运动?
  • 4、女人做什么运动
  • 5、女生怎样健康有效的减肥?可以多做一些什么运动?

女孩子想减肥,可以通过哪些运动来减肥?

其实如果想要让减肥变得有成效,最主要的方法就离不开运动,而且运动一定要长期的坚持下来,所以在月经后七天,这个减肥的黄金期里。女性朋友们不妨多进行一些运动和相应的锻炼,样就能够有效的加速燃烧身体内的多余脂肪,同时还能够让你的减肥效果先做达到了,事半功倍的作用。

1、有氧跑步。有氧跑步(中低强度长距离)是比较基础的一种运动减肥模式,虽然枯燥,但是简单,很多人减肥都会将有氧跑步作为减肥的首选项目。在中低强度下进行长距离的跑步,是一个以有氧氧化系统作为主供能系统的运动方式,在有氧跑步过程中,身体会在跑步时以消耗糖原和脂肪的有氧氧化来作为主要能量来源,也正因为此,长距离跑步被大家称为“有氧运动”。使用糖原和脂肪进行能量代谢的同时,身体还会分解一部分肌肉中的蛋白质来进行能量代谢,所以如果可以坚持长期有氧跑步,不但可以减肥,身体的肌肉量也会减少。

2、力量锻炼。徒手健身模式:跪姿俯卧撑(俯卧撑):10-20个(数量根据自己体能而定)为一组,完成4组。引体向上:5-12个(数量根据自己体能而定)为一组,完成4组。深蹲:15-30个(数量根据自己体能而定)为一组,完成4组。靠墙静蹲:30-50秒为一组,完成2组。

3、瑜伽运动。一种比较舒缓的运动,对于减肥具有实质性作用。延伸、呼吸、循序渐进;推荐选择节奏感更强的瑜伽,燃烧更多的卡路里,利于减肥的完美达成。

运动,虽然只有两个字,但却代表着强大的韧劲。运动离不开减肥,更离不开科学的运动;坚持、科学迈开腿,减肥才会不反弹。

减肥健身女人首选的健身运动

想要快速燃烧卡路里,减去多余脂肪吗?下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动,希望能帮到大家!

你所需要的是一对十斤重的哑铃,一个健身球,一个板凳或是阶梯。从1a开始,紧接着做1b,休息一分钟之后继续做2a和2b,紧接着3a和3b、4a和 4b,休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练,每次最少间隔一天。

1a,抬腿运动

两手各握一个哑铃,面对着一个板凳或台阶站立,左脚放到板凳上(a),左脚后跟向下压,右脚向上抬,脚趾朝下紧贴凳子边缘(b)。回到开始的动作。左腿先做8次,然后右腿做8次。

   1b,健身球上腹部收缩

以一个俯卧撑的’姿势开始,双脚放在健身球上(a)。收腹,当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直,利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动(b)。保持一秒钟,然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

   2a,胸腔运动

双脚放在地上或是放在板凳的站台上,上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方,两手前臂与地面平行(a)。两手握哑铃垂直向上举(b)。保持几秒钟,然后回到开始的动作。重复8次。

2b,健身球上腿部弯曲

躺在地板上,小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部(a)。膝盖弯曲,利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动(b)。伸直双腿,把球滚回原来的地方,身体重心下移。重复10到15次。

3a,划船式锻炼

把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃,掌心向下(a)。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举(b)。保持几秒钟,把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

3b,登山式锻炼

以一个俯卧撑姿势开始,两手伸直支撑身体(a)。收腹,右脚抬起,右膝慢慢地向左肩方向移动(b)。回到开始的动作。两腿交替着做,各做12次。

   4a,弓步向前

站立,双脚与肩膀同宽(a)。左脚向前跨出,左膝弯曲直到两腿都形成90度角,使右膝几乎接触到地板(b)。回到开始的动作,两腿交替着做,各做12次。

4b,改良式俯卧撑

这是一个改造过的俯卧撑的姿势,两手肘部放在地板上,正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹,保持这个姿势30秒。

女孩子想减肥,你觉得可以通过哪些运动?

第一种运动是进行慢跑。女孩子想要减肥,最好不要选择太过激烈的运动,那会加速肌肉的形成,肌肉一旦形成就很难减下去,就会造成美感不足的身形。所以,女孩子想要通过运动收到较为理想的减肥效果,首先要选择较为和缓的运动,慢跑就是一个比较好的选择。慢跑可以促进身体脂肪的燃烧,还可以通过锻炼排出体内的垃圾,形成一个较好的体质。最重要的是,慢跑不会加速肌肉的形成,而是会根据慢跑的阶段逐渐减去身体多余的脂肪,从而达到减肥塑形的理想效果。同时,慢跑这个运动简单易行,不需要太特殊的场地,也不需要占用太多的时间,也不需要专业的装备,只需要个人准备好,就可以进行,循序渐进,收到效果。

第二种运动是做瑜伽。瑜伽也是女孩子减肥必备的运动,它可以分别从身体和心理两个方面进行调节,从而使身体机能处于最好、最放松的状态。女孩子选择用瑜伽进行减肥可以跟着专业老师进行练习,也可以通过专业的视频指导课来开启自己的瑜伽减肥之路。瑜伽减肥更需要重视动作与呼吸的配合,需要做瑜伽的人高度集中精神,舒展身体,达到减脂的效果。

第三种运动是打羽毛球。打羽毛球也是女孩子减肥的好运动,跟慢跑和瑜伽不同的是,打羽毛球需要两个人配合,达到锻炼的效果。减肥是一条漫长的路,需要长期坚持才能看见效果,有时候效果明显,有时候效果不明显,这都需要有良好的心态和训练策略去面对。当女孩子想要通过打羽毛球减肥的时候,可以寻找同样想减肥的人一起打羽毛球,起到互相鼓励、互相督促的作用。

女人做什么运动

女人做什么运动

女人做什么运动, 很多人会经常运动,经常运动不但可以女性身体健康,还可以身材苗条,女人的体质跟男人不一样,当然运动的方式也会有所不同,下面来看看女人做什么运动。

女人做什么运动1

俯卧撑

很多人以为只要男人适合做俯卧撑,这个运动不适合女人做。但实际上并不是,女人每天适当做俯卧撑,对健康是很有好处的。因为这项运动能够锻炼腰部,让腰部更加强健。

女人们喜欢穿高跟鞋,为了重心不前倾,习惯性挺直腰背,长期穿鞋跟很高的高跟鞋,很容易引起腰痛。还有整天坐着办公的女白领,长期保持一个姿势,很容易影响腰部健康。

游泳

女人们要学会游泳,因为这项运动能够锻炼子宫,不仅能够加强子宫的收缩能力,还能够温暖子宫。每周坚持游泳三四次,可以帮助女人们改善痛经。而且对于月经期背痛,也有缓解作用。

要知道女人的子宫可是很容易生病的,如果不认真保健,很容易患上子宫肌瘤、宫颈炎等疾病。所以说,为了保健子宫,女人应该学习游泳。而且坚持游泳,对于塑造身形是非常有好处的。

仰卧起坐

仰卧起坐这项运动很多女人都会做,很多做这项运动是为了促进腰部脂肪燃烧,想要起到瘦腰的作用。但其实每天练习仰卧起坐,还能够预防妇科疾病。因为做这项运动,能够锻炼腹股沟,刺激该部位的血管,让腹部血液循环加快,降低妇科病发病的概率。

骑自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

女人做什么运动2

游泳

想要减肥的女生,可以多游泳,游泳算是消耗脂肪最大的运动之一了,而且游泳非常的塑性。

瑜伽

现在很多女生都选择练瑜伽,一是瑜伽能够塑造我们的身材,能够减肥,二是瑜伽可以放松我们的心情,使我们平静下来。

羽毛球

有男朋友的女生,可以每天早晨,早起和男朋友一起去打羽毛球,又能锻炼,又能增加双方的.感情。

慢跑

慢跑是一种有氧运动,坚持下来整个人都会变得不一样,会特别的精神,如果需要减肥的女生,也可以选择这项运动。

跳绳

如果锻炼不太方便的话,可以选择跳绳,不需要多大的场地,拿着绳子下楼就可以跳,锻炼效果也很好

跳舞

现在大妈们都开始跳广场舞了,而且跳的越来越厉害,年轻的女性朋友们也可以选择跳舞。

女人做什么运动3

1、乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球,你也要抓紧练习,否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

2、骑单车

仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快–骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

3、健步走

健步走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13,大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的`学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

4、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

5、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

6、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。

女生怎样健康有效的减肥?可以多做一些什么运动?

女生要想采用一些健康有效的减肥措施,可以选择骑车或者是打网球,最简单的方式就是跑步,还有练瑜伽。很多人都开始重视自己的形象,无论是男生还是女生,大家都有权利去追求美丽,但是大家都要选择正确的方式去减肥。女生也不能为了减肥而是吃一些不健康的药物或者是不吃饭,这都是以大家的健康为代价的。

女生想要减肥的心也是可以理解的,不过可以选择从两方面共同进行,首先就是要选择正确的饮食,千万不要以为不吃饭就能够让大家的体重变得越来越近,饿的时间比较久了就容易让大家特别饥饿,就会出现狼吞虎咽的情况,吃一顿饱一顿对身体的危害是更严重的。而且平常也要管住自己的嘴,即使下班了非常晚,肚子比较饿,也不要点一些外卖,当夜宵吃这些东西当中的热量都比较高。而且也不能经常喝一些碳酸饮料或者是其他的果汁,最好的饮品就是白开水。另外一点就是需要做运动运动的方式多种多样,大家可以选择出去打球,爬山或者是游泳等等。

女生可以多做一些瑜伽,运动跑步,打网球,或者是骑自行车。相信很多人都会经常在网络上看到一些教练,带着大家做健身动作的视频,其中有一个就是躺在床上,两条腿上下的转动,类似于骑车的方式,如果觉得这种效果不太好的话,可以直接去野外骑自行车。瑜伽运动也是大家非常喜欢的一种运动,不仅能够锻炼身体,还能够塑形,让大家的气质更好。

大家在做运动的时候也需要提前做一下热身,防止自己在运动过程当中动作太大而出现肌肉损伤的情况,而且在运动过程当中可以适当的喝一些水,补充身体水分,因为流的汗比较多,这样能够让体内形成水盐平衡。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部