运动减肥肚子健身教练(健美运动员肚子)

本文目录一览:

  • 1、健身教练亲身示范如何燃烧脂肪快速减去肚子上
  • 2、健身房怎么减肚子?
  • 3、在健身房锻炼,如何最有效的减掉肚子上的赘肉
  • 4、求健身教练指点一个减肚子的好方法,本人想练腹肌和整个上身的肌肉

健身教练亲身示范如何燃烧脂肪快速减去肚子上

此次运动需备一张稳固椅子,约是坐姿可自然直角垂放双脚的高度,并穿着运动鞋,部分运动则在瑜伽垫等止滑效果佳的平面上进行。

【这样做】

下腹训练

步骤1:坐在椅上1/2处,手自然垂放两侧并握住椅面,双眼直视前方,保持背脊自然挺直。

步骤2:抬起腿部,尽量使大腿贴近腹部再放下为1回,1次35回,膝盖可自然微弯。

提醒:如果肌肉力量不够,做这个动作容易歪斜倾倒,平衡感不佳的人要注意安全。

肘撑蚌式

做法:呈伏地挺身姿势,前臂放在椅面上做支点,注意过程保持腰背平直撑35秒为1次。

提醒:以前臂做支点可避免传统伏地挺身、手掌过度承受压力的缺点。椅子高度愈高越愈省力,初学者可从前臂靠着平整墙面开始做,适应后慢慢调降高度。腰部受伤如腰椎滑脱者,背部肌力又不够,背部难维持平直易弯曲下陷恐受伤,不宜勉强。

上腹训练

步骤1:双脚自然屈膝平躺仰卧瑜伽垫上,手掌贴于大腿正面。

步骤2:慢慢抬起上半身,双掌贴腿尽量往膝盖方向推升再回复塬始动作为1回,每次35回;注意勿快速起身,以摆汤力量做易受伤且效果不佳。

提醒:屈膝可使骨盆后倾、减少腰部弧度,使动作更稳定;腰、颈受伤者,若肌肉力量不足做此动作更加重负担,不要勉强进行。

俯身爬山

步骤1:俯身双手臂伸直支撑地面,呈伏地挺身预备姿势。

步骤2:右脚向前屈膝呈直角,右膝盖与脚尖皆不可着地,再回复塬始动作换另脚重复为1回,每次设定30秒不间断重复两脚动作,习惯后可慢慢加快速度。

提醒:建议初期运动不用太快,掌握身体节奏、适应运动量再开始增加速度;此动作对手腕压力大,若受伤则不建议做。

这些运动不算太激烈,如果上班族工作忙碌,无法在早餐后等半小时才开始运动,可在起床后进行,每个动作一天3次,从一周做3天开始,等适应后再渐进增量为天天做。

健身房怎么减肚子?

这两天我也在健身房锻炼,为了避免走弯路,所以一上来就请了健身私教。

到现在一共上了3节课,最明显的应该就是肚子了,赘肉少了些,重要的是能感觉到肌肉。虽然每节课的锻炼的部位不太一样,但是腹部运动是节节必有的,与你一同分享一下:

上腹部:45度慢仰卧起坐,一共4组,每组20-30个,组与组之间可以适当休息一下,也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了,然后马上下去继续。

下腹部:双腿放下,举起,一共3-43组,每组20下,组与组之间可以适当休息一下,也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度,与地面垂直,然后慢慢放下大概20度,然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版,不过太累了,就不在这里跟你说了。

我相信这个你能天天坚持,不出多久,就能感觉到紧实的小腹。

预祝减肥成功!

在健身房锻炼,如何最有效的减掉肚子上的赘肉

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

求健身教练指点一个减肚子的好方法,本人想练腹肌和整个上身的肌肉

1、控制体内脂肪含量,大概将脂肪含量降到20%以内,这样进行肌肉训练会事半功倍

2、脂肪含量的控制70%靠调整饮食:第一是控制饮食结构的摄入,糖的摄入,以蔬菜、蛋白质为主,连碳水化合物也要控制;第二是控制食量,这个只针对暴饮暴食的人;第三是控制饮食习惯,把一餐的量分开两餐吃,一天吃6次,加大基础代谢的能量消耗

3、脂肪含量的控制30%靠20分钟以上90分钟以下的有氧运动,有氧运动有几个条件,自己百度,我建议有条件的选择游泳,没条件的也要慢跑(跑步的时候能只用鼻子呼吸的最大速度为有氧跑)

4、脂肪含量控制在20%以内开始做腹肌锻炼,大概3个月就能出雏形,锻炼方法别听那些业余人士说“一天400个仰卧起坐”,主要是靠卷腹!不懂的百度视频“6分钟 腹肌练习”很多。

5、不懂的再追问,要点很多,勤奋和坚持虽然重要,但也要讲究技巧。

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