小月子后多少天可以运动健身减肥(小月子后多久可以运动减肥)

本文目录一览:

  • 1、产后什么时候可以健身减肥
  • 2、小月子多久可以减肥
  • 3、产后多久可以减肥运动?
  • 4、产后多久可以健身运动

产后什么时候可以健身减肥

产后如果打算健身一般安排在产后三个月到半年左右,也可以根据身体的恢复程度来决定健身的时间。如果身体的状况比较差或者恢复不太好,可以适当的推迟健身的时间。在产后能够坚持锻炼身体或者进行一些有氧运动,可以提高身体的免疫力,促进产妇身体的快速恢复,而且也可以起到瘦身塑形的作用。首先在生产以后注意坐好月子,这段时间内不要过早的进行运动,否则可能会导致腹痛,甚至会导致阴道不规律出血的情况,等身体和伤口完全的恢复以后,再开始健身比较安全,而且效果也会更加的明显。

按照常理,孕妇可以选择剖腹产或者顺产。生产方式不同,生产过后可以运动的时间也是不一样的。

在正常情况下,如果孕妇选择的是顺产,大概在生产完后的一个月到一个半月之间,就可以进行运动减肥了。但是要是选择的是剖腹产,就要等六到八周以后,才能够进行减肥方面的活动。

另外,要是大家有条件,可以在生产期间请一位营养师,让他来搭配饮食。在保证营养的同时,防止长胖的太厉害,这样一来,就减少了大家生产过后要减肥的苦恼。

小月子多久可以减肥

做小月子如何减肥

1、不要一直在床上躺。坐小月子期间,适当活动能够加快身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。一般休息三天后,就要起床多走动,不要一直在床上躺,可以做些轻微的家务,在室内来回走动等;半个月后,就可以出门散步。

2、坐小月子期间绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,以免影响身体恢复。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。

3、坐小月子时,可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮热量低,又有饱腹感,且含有膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,预防便秘。

4、建议坐小月子,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,促进身体复原,又能减肥。

小月子该怎么做

1、注意休息,加强营养:人流后应卧床休息2-3天,以后可下床活动,逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动,避免接触冷水。

2、保持外阴清洁卫生,禁止同房:人流后子宫口还没有闭合,子宫内膜也有一个修复的过程,在这段时间内,要特别注意保持外阴部的清洁卫生,术后半月内不要盆浴,以免不洁水进入阴道,导致细菌侵袭,引起感染。

3、观察出血情况,严防病情加重:人流后阴道流血超过一周以上,以及伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等症状,就应及时到医院复查诊治。

产后多久可以减肥运动?

如果是进行剖腹产的女性,就必须要根据身体的恢复情况来决定运动的时间了。通常在拆了线以后,便可以做一些简单的运动,但是不能做拉伸运动,以免影响伤口恢复,最好是进行散步。

女性产后减肥的黄金时期,就是生产后的2-6个月。如果超过了这个时期,产妇的脂肪就会在身体上安营扎寨,变成顽固性脂肪,这样就不容易减掉了,所以最好是从产后2个月开始减肥。

产后多久可以健身运动

无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。

产后适合的运动:

1、在产后6周以前,可以选择非常温和的活动,比如散步。

2、在确定可以开始恢复性运动后,应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯,产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力,加上在这段期间运动量减少,需要循序渐进地锻炼,让它们恢复之前的力量。

3、当进行了一段时间恢复性运动,并感觉良好,可以在产后2-3个月后开始有氧运动,但开始的幅度也不宜过高强度,太早高强度运动可能会引起并发症。

扩展资料

瘦身运动

1逛街。

事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周 徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动。

拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

5.日常运动。

如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法:提早几站下公车或捷运,花15分钟走路回家;搭乘捷运时,不搭电扶梯而改爬楼梯;如果住家或办公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店,10分钟走路去吃饭、买东西。

参考资料产后-百度百科

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