中年大叔运动减肥健身(中年大叔运动减肥健身图片)

本文目录一览:

  • 1、五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适?适合哪些运动?
  • 2、中年大叔级的人应该怎么健身?
  • 3、怎样健身有助中年大叔降低体脂率?
  • 4、40岁男士如何健身?

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适?适合哪些运动?

我是个喜欢锻炼的人,并且也坚持锻炼十几年了,对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会,下面就和朋友们谈一谈。

我是从2008年开始锻炼的,十几年未断过,喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动,记住,在这个年龄段一定要做有氧运动,不要做那种暴发力的强力运动了!我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了,我们的主要目标就是强身健体,减脂,合理出汗,增强肌体免疫力,让身体更加保持年轻的状态!

在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的,有些减肥的朋友知道,体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧,对降脂减肥才有效果,当然如果不减肥降脂,那么活动半个小时,略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄,运动要注意观察自己的身体状况,一旦出现感觉早起有些疲劳的情况,就要减少运动量了,切记,我们是为了强身健体,而不是摧残自己,经常有朋友一旦活动起来就玩命,两三个小时浑身大汗,毫不客气的说,这是找病,不是锻炼,人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动,突然间发现对不起自己身体了,于是就补偿式的运动起来,实际上这也是对自己身体极不负责任的表现,人体运动是个长期的过程,切忌三天打鱼两天晒网,要持之以恒,每天抽出时间来适当的活动。最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适,以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼,一周最少四到五次。

至于适合这个年龄的运动是非常多的,最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制,我最推荐的是乒乓球和踢毽子,活动量不大不小,对身体需要一定的灵活性,又有群众基础。再就是广场也是非常好的,只要不扰民。

五六十岁正是好时候,运动起来吧!祝各位朋友身体越来越好!

适合自己的,就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适,对进行什么运动也同样合适。

如果身体条件允许,所处环境又有条件的话,还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用,但是要保证锻炼时不心慌不难受,锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常,晚上睡得香,第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高,又要身体吃得消。

我57岁了,从16岁开始中长跑已有42年,现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里,不跑步时则每天两次1小时快走六公里,跑步的那天再健走1小时。上周六(12月5日)测验三公里12分42秒,配速4分15秒;本周一(12月7日)测验五公里21分45秒,配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适,很享受运动后大汗淋漓的感觉。

健身锻炼贵在坚持,贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的,条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。

注意,锻炼一定要方法科学掌握要领,要循序渐进,不能三天打鱼两天晒网,更不能不讲科学盲目蛮练,那样不仅达不到健身的目的,还会损伤身体。

五十岁也好,八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样,适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄,各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年,中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同,要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行 理科学的运动是最好最 理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛 疲劳感,这就说明你的运动时间,运动量是最 理的,反之。吃不香,睡不着,浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了,要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异,因人运动的项目。符合你自己的运动,就是最 理的运动。

最近很火的一句话: 健康 就是存款,快乐就是利息。照顾好自己,又有存款又有利息,世界才会属于你。

现在50–60岁的人,看起来很 健康 ,营养好,心态好,穿着打扮年轻化。

早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样,更多的是跳广场舞。女士们,舞姿优美,伸手投足间,尽显高雅风流。为数不多的男士,追逐女士的后尘,尽管笨拙,也是一道风景。

50—60岁应该是老年前期,还不是真正意义上的老人,但是生理在逐步退化,特别是膝关节快到期退役了,容易出现问题。

因此过度锻炼,就会伤害膝关节,身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够,再多有害无力。

重点是女士,更年期后,骨质流失严重,剧烈持久的运动,势必引起骨质疏松,关节受损,不可逆转。

周围很多人热衷 体育 锻炼,马拉松长跑或骑车远行很盛行,据说能防病治病。

对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外,半年内风湿气管病没治好,反倒旧病添新疾,俩口子双双膝关节损伤严重,需置换关节,国产的一人要30万元。

教训太沉重了。任何事情都要有个度,有科学依据,不是越锻炼越好。

科学家主张进入70岁的老人,基本不用锻炼,散散步就可以了,以休息为主,颐养天年。

这个没有一定之规,要因人而异。可根据自己的生活规律,选择自己喜欢和适合自身条件的运动,每天保证一个小时左右即可,贵在坚持。切忌盲目跟风,不一定非要到什么健身馆去,也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好,但人到了这个年龄段,毕竟不比年轻人, 健康 才是最重要的,而非健壮。重点就是要防止“三高”。即:高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁,说实话,之前一直不太注意锻练身体,不知道不觉间,腰腹部堆满了脂肪,典型的中年大叔的肚子。意识到问题后,于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练,主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间,就是不见效果。后来通过上网了解才知道,局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为,人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累,当开始在身体外观出现时,首先肥的是肚子,然后是四肢。可气的就是,当你要减肥时,先减是体内的脂肪,然后是四肢,最后才是肚子。而且,只有有氧运动才会有较好的减脂效果,无氧运动增肌效果好,减脂效果几乎没有,可以忽略。所以,想要增肌就多做无氧运动,想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后,我便有意加强了有氧运动,每天坚持键步走一个小时,半年后效果明显,大肚腩下去了80%,相信假时日就会彻底消失。最后,再强调一点,就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏,风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人,人年纪大了,不要逞强,天热了、天寒了就不要强行出门锻练,该休息就休息,不差这点。不行在屋里原地走圈,伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的,不要因为逞一时之勇,再得个伤风感冒啥的,反而得不偿失!

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合,合适的运动项目有不少】

50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼, 他们的身体将会比同龄人硬朗不少, 同时疾病也很少会找他们的麻烦。

不过,运动也是有时间要求的。 如果运动时间短了,锻炼效果有可能微乎其微,失去了锻炼的意义;如果运动时间长了,则有可能遭遇伤病问题,使自己陷入无尽的烦恼之中。

每次运动40~60分钟的时间,就能达到要求。

要刨去运动初期热身阶段的时间, 这一阶段的时间约为15~20分钟。

这个阶段你的身体正在被唤醒, 要从静止状态逐渐过渡到运动状态。 此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中,为肌肉送去能量,让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定, 因而这个时间段的锻炼效果是很小的。

只有过了这个阶段, 你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中,为肌肉送去源源不断的能量,你的心率会稳定下来。此时, 运动对你身体的锻炼才真正地开始。

如果你每次运动了40~60分钟的时间,你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间, 才会放大你当天的锻炼成果。

为什么不建议每次运动的时间超过60分钟?

因为超过了60分钟, 上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。 体能不足会导致动作变形,而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者,时间过长的运动会造成肌肉的流失,这就得不偿失了。

因此,50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。

比较适合的运动项目有快走,慢跑,骑行,游泳,打拳,健身操等等。其中, 尤以慢跑和骑行最为适合。

而球类项目以及登山,跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力, 所以不大建议选择这些运动项目。

所以,就你提出的问题,我的回答是:

【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合,合适的运动项目有不少】

我是 山水之墨白, 一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!

大部分人从50岁开始心态会有变化,对运动的态度也各异。有开始讲究 养生 的,有喜欢运动的,口味不一。就运动而言,有人喜欢跑步,还有PB的冲动,这样的人有毅力且好胜心强,运动时独自一人或成群结队,运动时间有长远计划;有人对跑步有顾虑选择球类项目,体验每一球每一分带给自己的刺激与快乐,运动时间不会短且需要伙伴和场地,还要有一点经济基础;还有的人喜欢游泳,一个人在水里战斗,时间一般不超过一小时,但也担心水质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之,锻炼方式有多种,选择适合自己的就好,不同的运动其时间长短不一,自己掌握就好。切记:凡事不要过量。

五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适?我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。

这个年龄段的人,按照身体的自然规律,骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了,锻炼要根据自己的身体状况而定,并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。

如果你是一个身体 健康 正常的体魄,简单的快步走和慢跑都可以,如果再有一些 体育 特长,比如:打乒乓球,羽毛球,游泳等技长,你的 体育 锻炼会更加丰富多彩。

如果腰部和膝关节有不适的朋友,最好谨慎运动,经常在 体育 场看到有些人倒着走路,据说是可以治腰间盘突出,方法可以尝试,要注意安全。

我每天是这样运动的:早上在 体育 场慢跑一圈,一圈是六百米,然后快步走四圈,共计五圈,加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时,一开始跳低强度的健身操,经过两个月,开始跳中强度的,看自己的体力感觉,可以随时调整强度大小。

总而言之,运动需要坚持,要循序渐进,贵在坚持!

50多岁的人,身体 健康 开始走下坡路,越来越多的人,开始意识到身体 健康 的重要性。科学合理适量的运动锻炼,有益人的身心 健康 ,每个人的身体素质不一样,适合自己的才是最好的。年纪大了,要从 养生 的角度进行锻炼,以身体轻松舒服为宜,运动不要过量,时间不要过长,一般每天能保证一小时左右,每周休息1-2天,这样的运动量就够了,锻炼要循序渐进,贵在坚持。

一、为什么50-60岁的人群,要保持适度锻炼

1、适度锻炼的好处:适量的运动,能提高人体的免疫力和抵抗力,促进心肺功能的提高,使肠胃功能变好,睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力,使人心情变好,能有效预防和改善各种慢性疾病的发生,提高人的综合素质。

2、适度锻炼不会占用太多的时间:任何运动并不是时间越长越好,时间太短,达不到锻炼的效果,时间太长,身体容易疲劳,不容易恢复。实践证明,无论有氧运动还是无氧运动,只要时间上紧凑,保证质量,一小时就够了。

3、适度锻炼运动量比较合适:根据自己的锻炼目的,制定合适的锻炼计划,运动量大小适宜,一般身体不会感觉太疲劳,不会影响正常的工作生活和学习,大部分人都能坚持下来。

二、50-60岁的普通人群,过度锻炼对身体有哪些伤害

1、对关节的伤害:运动时间过长,强度过大,膝关节踝关节最容易受伤,以后虽有满腔的热情,再想锻炼,身体不允许了。

2、对身体的伤害: 养生 锻炼,不是比赛,不是竞技,过量锻炼,身体透支,容易造成免疫力下降,引起其他疾病的发生。

3、使自身情绪变坏:过量锻炼,身体疲劳,容易使锻炼兴趣下降,情绪低落,脾气变坏,影响正常的工作和生活和学习。

三、50-60岁的普通人群,适合什么运动项目

1、如果身体素质一般,选择早晚快走比较好:大约6000步左右的运动量,具体情况自己适当调整,采用中等强度的步行速度,步长比平时长10-20cm,速度比平时提高30%,即可锻炼身体,又有较好的减脂效果。

2、如果有一定运动基础,慢跑效果最好:时间上大约一小时左右,跑前热身10分钟,跑后要拉伸放松10分钟,中间跑30-40分钟。对心肺功能的提升,保持好身材,排毒养颜效果比较好。

3、如果想提升整体形象,健身锻炼效果最好:可以锻炼全身,塑造 健康 匀称挺拔的好身材,能使人肌肉增长,力量变大,能有效防止老年人肌肉流失和骨质疏松现象的发生,能延缓衰老速度,保持较好的精神状态。

总之,运动锻炼的目的是为了身体更加 健康 ,长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握,每个人要根据自己的实际情况,科学锻炼,适量锻炼,才能收获 健康 快乐和幸福,身体素质才会越来越好。

跑步,走步,游泳,骑行,羽毛球,乒乓球,健身,几乎所有运动都适合中老年人。各人根据身体状况可选喜欢的运动。运动时间只要能微微出汗,感觉不太累就可以了。

我六十岁开始跑步,跑步时间在40分钟到60分钟。里程为5一10公里。今年79岁仍然保持这个水平,现在又增加了二小时篮球运动,上下午各一小时投篮活动。

适当运动,对降血压还有一定好处。我原来血压200/100,现在每32小时吃一片拜新同,每天高强运动一小时(跑步),中强运动二小时(投篮),血压控制在140/85以下。我希望在一年内血压能得到更好的控制。

我坚信50一60岁的朋友,每天参加运动一小时,必对身体 健康 有很大的帮助。

中年大叔级的人应该怎么健身?

人到中年身体各方面的机能有所下降,很常见的是中年大叔有发福的啤酒肚,这种情况下如果想健身,就应该着重对腹部、腰部、臀部以及背部的训练。

通常来说,可以通过做有氧运动的方式来消除啤酒肚,达到健身的目的。由于是中年人,相对来说就不适合做过于剧烈的有氧运动,所以选择强度较低,慢速以及符合身体素质的有氧运动就好,比如慢跑、慢速游泳、骑自行车等等。

如果身体条件不允许,或者想达到随时健身的状态可以选择仰卧起坐或者是俯卧撑等方式进行训练,这些运动不仅可以很好的锻炼腰部及腹部的肌肉,并提高肌肉力量,而且也能达到减肥的效果,如果说身体素质较差或者是啤酒肚过大不方便运动时,可以用辅助一些器械来协助锻炼。

在选择器械类锻炼的时候,一定要注意安全。比如哑铃和壶铃,可以在网上找到一些哑铃操系列的健身课程,这样就可以在有空的时候随时健身不必非要到健身房才可以。

像哑铃这样的器械,操作难度比较小,特别是适合刚刚接触健身的中年人,同时也能促进肌肉的新陈代谢,消耗过多的能量,以达到健身的目的。

如果是选择特别专业器械的话,比如坐姿下拉器械等等,最好是有相关经验的人在旁跟随,一是为了保护人身安全,二是为了能够在运动时得到良好的施力发力指导,以免伤及肌肉关节,提高健身的质量。

值得注意的是,中年人在锻炼之前,一定要做好热身运动,让身体慢慢进入到状态,以免造成运动伤害。

怎样健身有助中年大叔降低体脂率?

首先第1个健身的方式就是通过举重的方式去让身体变得非常有爆发力,这样才能够很好的降低体脂率,让你身体变得很健康。第2个比较不错的这种健身的这种方式就是跑步,中年大叔可以轻松的驾驭,每天坚持跑步,那么可以降低体脂率。

40岁男士如何健身?

二十来岁的时候,以为自己会永远年轻,这或许是许多人共同的心态,尽管这是不可能的。一旦人到中年,各种机能退化,体力的下降,小病小痛也会变得日益频繁起来。进入50岁后的男性,大多数人都会明显感受到衰老已经实实在在地发生了。然而,除了跑步,还有什么运动适合四五十岁的中年男人呢?

第一种情况:中低强度有氧运动,适合新手和体弱者,目标改善体质、更健康一些

目前中年男性所面临的最普遍的健康问题是,超重和肥胖,而最适合普通人减肥的运动方式则是“长时间中低强度的有氧运动”。我们日常所见的慢跑、骑行、动感单车、有氧操、搏击操、椭圆机、爬楼机、划船机、瑜伽、普拉提等等,都可以用来减肥。

多数人之所以都选择了跑步,是因为没有运动经验,跑步可能是大多数中年男子重新锻炼时唯一可以想到的、适合自己的运动。然而,跑步减肥效果好,却并不一定适合中年人。因为哪怕跑得再慢,对于几十年都没运动过的四五十岁的中年男性,会对心肺、关节、肌肉、骨骼形成很大的冲击。盲目跑步,轻则受伤,重则引发晕倒、呕吐等情况。

中年男性的年龄越大,越要从较低的运动强度和运动量开始。御行君的建议是可以从初级水平的动感单车、搏击操、瑜伽、普拉提课程开始,同时再配合进行一些椭圆机、划船机等有氧设备训练。这样的初期安排,远比单纯跑步有意思的多,而且运动反应(“痛苦感”)不会很大,趣味性也足够,减肥和增强体质的效果也很好,有利于中年男性坚持下来。

应用策略:刚开始可以有1个月的适应期,每周安排2至3次运动。过了适应期后,每周可以安排3至5次有氧运动,健身房会员可以跟着健身房的团体课表锻炼。不建议一开始就跑步。

第二种情况:中等强度锻炼,适合中阶中年健身男性

在经过了半年至一年左右的、以有氧运动为主的锻炼之后,大多数中年男性的体重都可以回到正常范围之内。这时体能、心肺、耐力等都有了明显改善。但如果还是保持原有的运动强度、运动方式,除了枯燥感日甚一日,减脂效果也会原地踏步。

若不做运动方案的调整,特别是饮食还不加控制,那么运动的平台期会长时间维持,有些人还可能体脂率偏高。

调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目,仍旧可以参加,但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友,可以开始尝试跑5公里或10公里。

在这个阶段,特别建议中年男性多参加一些集体性的运动

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