虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。
有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。
挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上。
只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
较重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。
然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。
但是过重的力量只会导致肌肉拉伤，尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
适合别人不一定适合自己。
运动是身心合一的有机整体，适合的就是最好的，的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。
健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。
否则，事倍功半。
停止健身会出现反弹，许多人因此对健身望而却步。
其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。
而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。
当然，这样的肌肉块也不是永恒的。
保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个调节的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
不要什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
应根据不同标准挑选运动鞋。
要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。