健身:你的方法都用对了吗?

虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。

有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。

尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。

挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上。

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只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

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较重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。

然而,许多人往往认为力量训练时越重效果越好。

但是过重的力量只会导致肌肉拉伤,尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

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适合别人不一定适合自己。

运动是身心合一的有机整体,适合的就是最好的,的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。

健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。

否则,事倍功半。

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停止健身会出现反弹,许多人因此对健身望而却步。

其实,只有举重这一类锻炼形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。

而通过有氧运动,如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

当然,这样的肌肉块也不是永恒的。

保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中,保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

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突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个调节的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

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不要什么运动项目,都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。

要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

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