14种有氧运动健身减肥效果好(有氧运动哪些减脂效果好)

本文目录一览:

  • 1、有氧运动有哪些 哪种方式更减肥
  • 2、盘点那些有效的有氧减肥运动
  • 3、比较好的有氧运动有哪些
  • 4、适合减肥的有氧运动有什么
  • 5、哪几种有氧体育运动项目对减肥最有帮助?

有氧运动有哪些 哪种方式更减肥

有很多不爱运动的人可能不太了解,不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作,比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等,都属于无氧运动。下面我给大家科普一下,有氧运动有哪些?有氧运动有什么好?有氧运动需要做多久?

有氧运动有哪些

有氧运动值得是一些有韵律性的运动,并且运动时间超过15分钟以上,有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上,这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率,心率保持在150次/分钟的运动量,就是属于有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等,其中爬楼梯和跑步的速度不能太快,否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身有氧运动,想要减掉身上的贴身脂肪团,MM们可以多去游泳哦。

慢跑。我推荐大家可以通过慢跑的形式来减肥,其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢,快跑会消耗身体的糖分,而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车,这种方法也能锻炼身体呢,可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

有氧运动有什么好

如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友,至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的情况。通常做有氧运动不太会出现这种情况,这是属于有氧运动的一个好处。

有氧运动能帮助减肥,游泳、慢跑这些运动不仅能健身,还能帮忙燃烧脂肪。游泳,它是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实,不过但肺部功能不好的MM就免了。

有氧运动的强度比较温和,它需要氧气的参与,身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能预防骨质疏松,还能调节心理和精神状态。诱人的是,有氧运动能提高你的心率,可以令你的心脏更强大呢。

有氧运动做多长时间

有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的,年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多,不过如果运动时间不长的话,运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢?

做有氧运动需要锻炼到全身,而且每次运动时间要保持在20分钟以上,另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的,中间会有停顿,所以不要想着欺骗自己,混在大妈中跳两下广场舞就算了。

做有氧运动全身都要动起来呢,手脚都用上,酱紫效果才会更明显哦。一般来说,做有氧运动之后会喘气,但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

但其实问题不是有氧运动有没有效果,而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动,或者找个人来监督你,又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起,这样运动的过程也会变得相当有趣,这样更能坚持运动。

做有氧运动的注意事项

无论是有氧运动还是其他运动,开始运动之前都要做好热身,否则可能会拉伤肌肉呢,尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西,但也不能空腹。

不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥,也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食,但也不能空腹,空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动,运动时间过长,虽然起到了减肥的效果,但这样对身体伤害是比较大的,之后可能会全身酸痛。

不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,饮食上要注意好,避免摄入高热量食物。

有氧运动和无氧运动区别

有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团,但它的减肥效果比起无氧运动更好吗?无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下,或许你更倾向于有氧运动了吧?但其实无氧运动更适合年轻人做,而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

那么减肥效果哪种运动更好?

据了解,同样的运动时间,减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后,身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。

如果你想在短期内瘦身的话,无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起,运动效果更好,毕竟无氧运动的强度大,对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛,当然练习惯了,身体会适应得很好。

有氧运动一周做几次

运动是个奇妙的东西,你做得少,它对减肥不起丝毫作用;你做得多,身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周适合做几次呢?这个运动频率你一定要记住啦!

有氧运动的运动次数以一周2~5次为宜,有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力,不妨减少运动次数,等运动渐渐进入状态,再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜,如果运动量太大了,身体会出现一系列不适反应,比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态容易让MM们松懈对自己的要求,造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿,你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧!

盘点那些有效的有氧减肥运动

盘点那些有效的有氧减肥运动

盘点那些有效的有氧减肥运动,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动还能帮我们甩掉赘肉,这项运动是我们经常做的,以下分享盘点那些有效的有氧减肥运动有什么好处。

盘点那些有效的有氧减肥运动1

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的`有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

以上就是网给大家盘点的那些有效的有氧减肥运动。

盘点那些有效的有氧减肥运动2

动作一、进行时长四十秒的开合跳。

这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能够驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该稍稍弯曲膝盖。

动作二、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。

同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。

动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。

增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。

动作四、原地爬行

首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩平齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不能改变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。

动作五、平板支撑

这个动作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,同样也需要重视。

每个动作花一至两分钟,中间动作交换时可以休息20秒左右,每天坚持十分钟,就能达到意想不到的效果啦!

比较好的有氧运动有哪些

一、最悠闲的减肥运动:散步

长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

二、最热辣的减肥运动:力量训练

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

三、最有效的减肥运动:游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,价钱实在但效果最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

四、最cool的减肥运动:有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

五、最实惠的减肥运动:跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

六、最优雅的减肥运动:瑜伽

瑜伽的运动有多流行,相信不用我为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的’最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

七、最动感的减肥运动:骑单车

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

八、最随意的减肥运动:慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,有条件的女士可以无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

九、最耗能的减肥运动:羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

十、最具美感的减肥运动:跳舞

每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

适合减肥的有氧运动有什么

适合减肥的有氧运动有什么

适合减肥的有氧运动有什么,现实生活中很多人都由于久坐不运动等习惯,导致身上出现了很多肥肉,那么就要开始减肥了,那适合减肥的有氧运动有什么呢?下面就看看答案吧!

适合减肥的有氧运动有什么1

科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

如果是比较想要减肥的人,记得在做有氧运动的时候还要结合自己的日常生活习惯,千万不要总是暴饮暴食,要养成良好的作息习惯和饮食习惯,多吃一些有营养的食物,但是不要吃热量太高的,还要早睡早起,别熬夜别睡懒觉。

适合减肥的有氧运动有什么2

1、慢跑,慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,能够消耗大量的热量,有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大,但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动,放松肌肉。每次坚持30分钟以上,一周做5次左右。

2、瑜伽,瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的.配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的 ,不同的 对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。

3、太极,太极拳运动包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

4、普拉提,普拉提与瑜伽极其相似,相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。

哪几种有氧体育运动项目对减肥最有帮助?

现在瘦就是美,每个人都想减肥。减肥最有效的方法就是做有氧训练。然而,不同的有氧运动消耗不同的卡路里,导致这些有氧运动的减肥效率不同。那么你认为减肥最快的有氧训练是什么?让我们一起来看看健身知识!

1、游泳。消耗的热量: 74.7千卡/10分钟(自由泳,仰泳)游泳也是一项可以帮助你塑身的运动。你会发现所有的游泳运动员都有很好的体型,因为人们在水中游泳时需要克服水的阻力和压力,这样才能充分获得身体的脂肪。燃烧并最大限度地锻炼肌肉,使脂肪燃烧效果非常好。经常游泳可以提高肺活量,增强体质。

2、跳绳。

耗能: 93.3 kcal/10分钟,这可能是意想不到的。在所有的有氧运动中,跳绳的燃脂效果名列前茅。是的,跳绳的确是一种运动项目,可以减少身体脂肪和增强肌肉,特别是对臀部和大腿的脂肪有特别好的效果,还可以塑造手臂的线条。跳绳后消耗的卡路里不可低估。许多人经常跳绳会引起胃下垂,其实不然,跳绳可以缓解颈椎和腰椎的疼痛。

3、跑步。

消耗热量: 每10分钟65.3千卡(慢跑)是大部分年轻人减肥的首选有氧训练。持续跑步可以锻炼全身肌肉,减少身体脂肪。此外,跑步可以增强每个人的心肺功能,可以释放压力,保持愉快的心情。

4、爬楼梯。

消耗: 74.7 kcal/10分钟现在许多建筑物都有电梯,许多人不再愿意爬楼梯。事实上,爬楼梯也是一种有很好燃烧脂肪效果的有氧训练。关节的柔韧性还可以加速血液循环,增强心肺功能,对健康有很多好处。

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