想拥有穿衣挺拔有型的宽阔肩膀 四个锻炼误区千万不要闯!

想拥有完美的倒三角身材,肩膀绝对是训练计划当中重要的一环。你必须像锻炼腹肌或腿部一样努力锻炼每个部位,不过除了选择正确的锻炼方式之外,更要紧的事在于过程中确保不会犯错。健身房中发生的错误不仅会导致受伤,还会导致你很难针对的部位获得想要的力量和肌肉大小,这很可能让你感到沮丧甚至因为大失所望而宣告放弃,过去所有的努力付诸流水。

某位专业教练指出了四个关于肩膀训练的基本错误,犯了错没能及时改正过来,才无法达成理想的成果。但好消息是,它们很容易被纠正,只要适时修正,你会看到显著的进步,无论在力量上或者宽度上(如果这是你想追求的)。首先你要知道要练出宽厚的肩膀,有三个区域必须努力锻炼,如果你想取得进展,就得有点耐心,每个区域都不能放过!

要避免哪些误区?

你肯定知道训练时不只专注在动作上,还得留心身体的反应与肌肉用力的状态,否则可能会导致受伤,但到底哪些是你该注意的细节?教练帮忙指出来了,千万别轻忽啊。

错误1 只专注一种阻力\

你认为使用侧平举锻炼就能有所进步?事实上这并不能带来最好的效果,因为你没有刺激整个肩部区域。你只把注意力集中在三角肌上,而不是背部,问题是背部对你得到爆炸性的视觉效果好重要要,却往往被忽略了。

对策:教练说,你的训练课程应该囊括不同的阻力角度,这样才能获得更完整的锻炼,不会让某个区域被忽略,你想要的效果才会显著。

错误2 技术不良好

谈到训练方式,教练说有三件事必须要注意。

第一个错误,你的手臂不应该向两侧伸直,而是放在肩胛平面。

第二个错误,不要把你的手向内转动,让你的小指在最后的位置高于你的大拇指,而是保持你的手放平。

第三个错误,不要只想着举起重量,而要想着把你的手向两侧推开,向墙壁推过去。

错误3 缺乏一致性 

另一个错误是你没有尽可能多地训练同一区域。不要急匆匆完成动作就以为一切大功告成,时间不够,自然不会有明显变化,肌肉训练需要时间,只有训练量足够(平均一周锻炼2~3次),也给予一定时间耐心等待,才能让你肩膀各个区域获得最佳的刺激和结果。

错误4 重量和次数 

当你掌握了正确的技术,就需要针对肩负的重量和每次锻炼的次数去做适度调整。教练提醒,你每一个阶段都应该保持相同的训练重量,并且专注精力做更多的重复次数,只有在你确定自己能以正确的方式做完一组20~30次的动作时,才可以升级到下一对更重的哑铃,尤其是在进行侧举这类练习时,保持最佳的状态非常重要。

一旦你提高了重量,重复次数就会下降,所以只有当你充分掌握这些训练,并且在每次重复中都能保持同样的正确形式时,你才能增加重量。

总而言之,想要练出令自己满意的肩膀,关键在于做好做满整个肩膀的练习,同时以正确的技术进行,并且选择你当下可以承受的重量来完成训练组数。

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