6个睡前瑜珈动作从鸽式到婴儿式 改善睡眠质量做完一觉到天亮

现代人工作繁忙,加上手机、电脑.. 等3C用品总是不离身,导致身体紧绷、精神不济但大脑却无法停止转动,明明很累却睡不着… 失眠已成了文明病。 本篇连静雯老师特别示范了「睡前瑜珈」6个动作,透过肌肉伸展帮助身心放松、减缓焦虑,进而改善失眠困扰且提升睡眠质量!

睡前瑜珈动作1:蝴蝶式

截圖-2022-06-28-下午4-38-56-1656405560.png

蝴蝶式对于男女而言,都是一个非常好释放压力的动作。 可以活化我们的髋关节,促进骨盆部位血液循环。

坐姿弯曲,用双手抓住双脚版

相互贴着,靠向身体

吸气脊椎拉长,不要驼背跟耸肩喔

慢慢吐气将身体向前向下延伸,呼吸延伸拉长

*刚练习的朋友,可以用双手压住膝盖辅助喔!

*可以停留5~10隔呼吸

睡前瑜珈动作2:腿部伸展

截圖-2022-06-28-下午4-46-42-1656406032.png

先右脚屈曲,左脚伸直。 手肘碰脚尖,脚趾指向身体方向,维持骨盆和脊椎在良好的曲线

左脚完全伸直,不要让脚屈曲,可用手将脚按下

稳定好体线,上身自然前倾。 交互换边动作。

*停留5~10个呼吸,换边动作。

睡前瑜珈动作3:臀部伸展

截圖-2022-06-28-下午4-52-36-1656406380.png

这个动作可以开展臀部,放松下背部,刺激按摩脊椎

身体躺平,眼看天花板,右腿放到左大腿上侧,维持骨盆和脊椎在良好的曲线

双手抱住膝盖往胸部拉,舒缓紧绷腰部和臀部

回复至起始位置,交互换边动作

睡前瑜珈动作4:卧仰鸽式

截圖-2022-06-28-下午4-58-01-1656406716.png

开展臀部和双腿,放松梨状肌,舒展下背肌

躺下,屈膝、脚着地。 将左脚踝横跨在右大腿前侧

左手从左退内侧穿过两腿之间,与右手环抱右小腿,靠近胸口。

停留5~10个呼吸,换边

睡前瑜珈动作5:排气式

截圖-2022-06-28-下午5-02-21-1656406961.png

伸展腰背,排除消化道多余废气

双手怀抱双腿靠近肚子,让两腿轻柔按摩腹部

抬头,额头靠近膝盖,抱着双腿贴紧胸口

睡前瑜珈动作6:婴儿式

截圖-2022-06-28-下午5-05-05-1656407126.png

伸展背部,帮助紧绷的背肌放松。 增加身体稳定度、平衡感。

跪姿,将身体往前倾,同时保持脊椎延长动作

手掌心朝上,额头轻靠地面

停留5~10个呼吸

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部