健身房里最减肥的运动(健身房做什么最减肥)

本文目录一览:

  • 1、健身房高效减脂运动
  • 2、健身房里哪些项目能减肥
  • 3、健身房减脂运动有哪些

健身房高效减脂运动

健身房高效减脂运动

健身房高效减脂运动,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在我们日常的运动中,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看健身房高效减脂运动是哪些吧。

健身房高效减脂运动1

一、战绳

如果怕自己的膝盖天天要承受那么多的运动压力,有时候也可以尝试战绳运动,在做战绳运动的时候,双臂舞动需要调动身体的肌肉,这时身体脂肪就转化成热量供应运动的需求,在运动之后,身体依然会消耗一定的脂肪,因此运动之后最好不要马上吃东西,或者喝水,先让身体休息一下比较好。

二、跳绳

跳绳的时候需要承受身体自身的重量,而且还要配合双手的动作,在家里跳绳二十分钟,消耗的热量相当于跑步四十分钟,可以尝试每一百下休息二十秒钟,根据自己的身体情况选择合适时间。

三、波比跳

在练习这个项目的时候,身体的心率和肺活量都可以达到锻炼的,双脚张开与肩同宽,身体向上跳跃的时候伸直手臂,平行于双耳,身体下来的时候呈现深蹲的`状态,然后双手合十置于胸前。一天练习四组,每组三十次,可以根据自己的情况调整这个强度,以后慢慢增加运动强度也可以。

四、有氧健身操

有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果,这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪,只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。

健身房高效减脂运动2

1、跑步机

不像别的有氧器械,这个让你整个身体都在动,而且用起来超级简单,只要按开始按钮,按键头调整一下速度和等级,即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化,大可以拔掉耳机关掉电视,做一些认真的训练,比如跑走结合等。

2、楼梯机

如果你个人不喜欢跑步,楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!

甚至也有人会在楼梯机上做训练变化,像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素,让楼梯机训练变得有趣许多。当然,如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯,那更是再好不过了!

3、有氧自行车

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械,如果要给外形打分,我们不得不给出一个F(不及格),但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠,空气阻力就越大。

健身房里哪些项目能减肥

健身房里哪些项目能减肥

健身房里哪些项目能减肥,运动是最健康的减肥方式,而健身房可以为大家提供各种各样的运动器材,辅助我们进行各项运动,下面是精心整理的究竟健身房里哪些项目能减肥,一起来看看吧。

健身房里哪些项目能减肥1

普拉提

如果从消耗的卡路里来看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体态,让你身体更加直顺。

有氧搏击

有研究表明,有氧搏击最大的好处,是时刻让你保持全身在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

动感单车

活力十足,燃脂超强的动感单车,几乎已经成为健身房运动的代名词之一,如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单,名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁,而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果,可能并不逊于跑步。实际上,在这项持续8周,每周3-4次,每次40-60分钟,强度相近的实验中,动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步,而且体脂的减低效果还大大优于跑步。

健身房里哪些项目能减肥2

跑步机

不像别的有氧器械,这个让你整个身体都在动,而且用起来超级简单,只要按开始按钮,按键头调整一下速度和等级,即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化,大可以拔掉耳机关掉电视,做一些认真的训练,比如跑走结合等。

楼梯机

如果你个人不喜欢跑步,楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!甚至也有人会在楼梯机上做训练变化,像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素,让楼梯机训练变得有趣许多。当然,如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯,那更是再好不过了!

有氧自行车

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械,如果要给外形打分,我们不得不给出一个F(不及格),但是它的耗能效率绝对是A+的`水平。你踩得越狠,空气阻力就越大。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,减肥速度非常快,效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

普拉提

普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。同时,只要你坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%,它能够慢慢地改变人的体态,让你身体更加直顺。

健身房减肥的注意事项

1、做好热身,再上跑步机

对于健身房的新手来说,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况,适合开展什么运动练习,比如运动方式,选择运动强度,持续时间,运动目标以及频率等,这些都需要有一个目确的规定,特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时,首先需要设定自己的健身目的,对于减肥的MM们当然是减肥目标了,为此目标奋斗吧!

6、小心受伤

健身房的都是器械运动,当然不可避免的会遇到受伤的时候,那么对待受伤的最好办法是预防,特别是要避免脚、膝盖等部位受伤,如果受伤要及时去医院就诊处理。

健身房减脂运动有哪些

健身房减脂运动有哪些

动感单车,让下半身更有型

动感单车,有“脂肪燃烧弹”之称,在消耗热量方面,绝对是第一。余平说,动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量,“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。

适合人群:有一定运动基础,肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

提醒:膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说,敏感部位压力大,不可过久,以免前列腺压力过大出现问题。

杠铃操,女生运动丰胸

杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量,雕塑身体线条。

在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中,杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操,因为它有很好的丰胸效果。

适合人群:毕竟杠铃操有一定的负重练习,而且核心区受力大,没有一定的力量与平衡感,容易受伤。

提醒:腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

踏板操,S形女人美体

踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作,属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。

适合人群:萝卜形、苹果形身材的`女性特别适合。

提醒:下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。

瑜伽,按摩内脏调养身心

风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝,围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。

而且,每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。

适合人群:老少皆宜,尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。

提醒:瑜伽动作要相当精准,练习过程中要相当专注,一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内,以免拉伤。

合理运动 合理减肥

运动随处可以进行。余平说,像跳绳、爬楼梯、骑单车、散步、郊游等,都是很好的运动方式,但需要达到一定的频率和强度才能产生减肥的效果。也要在一定范围内进行,不宜短期内暴减。

“理论上每月减去3到5公斤的量是合理的范围”。身体要有一个适应的过程,减肥或增肥过猛,可能会使身体代谢紊乱,甚至成为糖尿病的诱因。因此,要安全减脂。

那么运动量多少才合理呢?“建议运动一周三到四次,运动强度的把握,以运动后心率测算,有一个公式,(220-年龄)×60%~80%,在这个区间内最好”。一般在运动后营养补充和休息都充足的情况下,运动第二天身体状态、精神都感觉很好,就说明你的运动量是合适的。

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