睡前10分钟健身减肥运动(睡前锻炼十分钟能减肥吗)

本文目录一览:

  • 1、睡前运动帮助减肥
  • 2、睡前十分钟瘦身运动怎么做
  • 3、在晚上睡觉前做什么运动减肥最有效果
  • 4、肚子赘肉一大坨,睡前10分钟,坚持哪些动作,比跑步减肥快?
  • 5、睡前运动减肥法
  • 6、睡前锻炼10分钟能减肥吗

睡前运动帮助减肥

睡前运动帮助减肥

睡前运动帮助减肥,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和我一起看看睡前运动帮助减肥,知识。

睡前运动帮助减肥1

1、盘腿转体

盘腿坐在床上,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部,双臂自然放在身体两侧。

调整呼吸,身体向右转,左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。

左面进行同样的伸展。每天循环伸展20次左右。

这个伸展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环,对缓解疲劳和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的帮助。

2、伸脊柱

双腿伸直坐在床上,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部,双臂自然放在身体两侧。

调整呼吸,上半身慢慢的向双腿靠拢,用双手去抓住双脚。直到伸展极限后,保持三个深呼吸后返回。每天循环伸展10次左右。

请注意,伸展的过程要保证双腿伸直,后背挺直不弯曲。

这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群,有着极好的促进全身血液循环的效果,有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。

3、拱桥伸展

躺在床上,后背挺直,收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。

调整呼吸,腰部用力向上伸展。用头肩部和双脚支撑起身体,让身体呈拱桥状。

伸展到身体的极限,保持三个深呼吸后返回。每次重复伸展10次左右。

这个伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群,对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的帮助。

睡前运动帮助减肥2

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

7个招式是身体健美的妙招

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的’膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

睡前十分钟瘦身运动怎么做

 上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧!

睡前运动一  平腹动作

(1) 躺平,两手平放在大腿旁

(2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30

(3) 缓缓把脚放下,吐气

(4) 重复5遍

这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!

睡前运动二  手脚抖动运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)吸气,双手双脚缓缓抬起

(3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟

(4)吐气,双手双脚缓缓放下

这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

睡前运动三  背部运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍

这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话,可以大字型四肢往手脚方向拉一拉,松松筋骨就更好睡觉啦!

在晚上睡觉前做什么运动减肥最有效果

大家都知道睡前是不适宜剧烈运动的,因为剧烈运动会使人是中枢神经兴奋,运动过后会长时间的不能入睡,从而会影响睡眠质量,反而达不到减肥美容的效果,那么,在晚上睡前做什么运动减肥最有效果?下面就给大家推荐一种既轻松舒缓又有效果的运动,就是睡前瑜伽,每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。

注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

坐角式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式折叠

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

步骤2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

步骤3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

注意:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

好了,以上就是睡前瑜伽的.几个简单的基本动作,是不是非常容易就学会了呢?晚上睡前做什么运动减肥的答案就是这么简单,只要10几分钟就可以放松精神和形体,由内而外梳理身体,改善睡眠质量,达到美容减肥的目的,爱美的亲们赶快行动起来吧,轻轻松松, 简简单单甩掉赘肉,还你一个青春窈窕的身体和心灵。

肚子赘肉一大坨,睡前10分钟,坚持哪些动作,比跑步减肥快?

肚子一定是最容易累积赘肉的地方,现在人们的生活节奏快,生活压力也是越来越大,因为长时间坐着上班,没有时间运动,在饮食方面如果没有控制的话,肚子上的赘肉会越来越多。肚子上都太多,不仅会影响到身材,影响到外形,对于健康也是非常不利的。那么,要坚持哪些动作,可以很好的减去肚子上的赘肉呢?

平板支撑是现在非常流行的一种运动,不需要太大的地方,任何时候,任何地方都可以进行,一般来说,一天做三组,一组保持在1分钟,就能达到一定的减肥作用。深蹲也是现在很多女性非常喜欢的一种运动,这种方式不仅可以瘦腹,还可以翘臀。女性总是希望有一个性感的臀部,所以在睡觉之前,做十分钟深蹲的动作,可以很好的减肥。

仰卧起坐一定是现在很多女孩子喜欢的运动,可以直接在床上完成,现在网上有卖固定脚的绳子,如果想要坚持做仰卧起坐减肥的话,建议购买一根,这样一个人就可以完成每天的运动量了。做仰卧起坐需要循序渐进,每天增加几个,根据自己的实际体质来增加,避免运动过度受伤。

除了以上的这些方法之外,在睡前转半个小时的呼啦圈也有瘦肚子的作用。不管做什么运动,都不能过于激烈,激烈运动会影响睡眠,睡眠不好的话,不利于减肥。另外,饮食方面也需要注意,不能吃油腻的,油炸的,还有辛辣的食物,晚上少吃一点。

睡前运动减肥法

睡前怎么运动减肥效果最好?平时大家都忙于工作游玩,没多余的时间减肥塑身,其实睡前10分钟是做运动的好时刻。那么睡前怎么运动减肥效果最好呢?以下是我为你精心整理的睡前运动减肥法,希望你喜欢。

睡前运动减肥法

1、仰卧转臀

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

2、靠墙抬腿

将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

3、屈膝抱腿

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

4、仰卧提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

5、横拉筋法

双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。

6、仰卧蹬车

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

睡前运动减肥技巧

7、平躺夹臀

平躺的时候,加上双脚弯曲,打开与肩一样宽,臀部缓缓往上抬起,而且要呈夹紧的状态,维持臀部上抬大概5秒,可以持久一点最好,缓缓再放下臀部,回到原本的动作,再重复。

8、剪刀叉脚

脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。

9、平腹动作

躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

10、背部运动

躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖,数到30然后放松。

11、手脚抖动

躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。吸气,双手双脚缓缓抬起,正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟,吐气,双手双脚缓缓放下。

12、直立传球

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

13、仰卧抬腿

身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。

睡前减肥小运动妙招

全身放松

平躺,双手抱头,放松身体,调节呼吸,慢慢地体会血气的运行,心神的平和。吸气,背部下沉,胸部抬高。呼气,背部拱床,脊柱向上顶。重复整套动作十次。

扭动脊椎

仰躺,双臂伸开在身体两侧,膝盖向左边弯曲,头转向右边。膝盖向右弯曲,头转向左边。每个动作保持5秒,换边。两边各做5次。

揉动腹部

平躺,双手放于肚脐,逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次,有效按摩小腹部脂肪,帮助肠道吸收。

侧卧运动

睡前锻炼10分钟能减肥吗

晚上睡觉前十分钟做运动是能减肥

1.晚上睡前10分钟运动,可以瘦上半身、腰腹、腿部,而且减肥不减胸围。一分钟运动分别分3组动作进行练习,针对相应部位,快速锻炼肌肉,达到有效减肥的作用。

2.这3组动作,可以有效消除上半身的浮肿、绷紧,下半身的疲劳,以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果,快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话,还可以提高睡眠质量,让皮肤在第二天更加有光泽。

3.别小看这短短的1分钟。更重要的是,虽然每节动作只需要坚持5秒钟左右,长期坚持下去,就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运动,为了保持内脏运动和身体体 温,能量仍然会得到消耗,这种现象称为基础代谢。基础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话说,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于 消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

返回顶部