很多人都想拥有六块腹肌，但其实练出六块腹肌的方法有很多。当然，练出六块腹肌，除了方法，还需要努力。相信很多人都不知道如何在七天内练出六块腹肌。那么，在家七天练出六块腹肌的最好方法是什么呢？让我们一起来看看吧！
1.了解自己的身体状况
想要练出令人羡慕的腹肌，不仅要盲目锻炼，还要了解自己的身体状况，制定出适合自己的计划。在练腹肌之前，你需要测量你的身高、体重和体脂。尤其是体脂，还有腹肌都有大量练习。体脂低到一定程度才能露出身材，才能练出腹肌。有些人看起来很瘦，但体脂很高。这种情况下，练腹肌需要一定的时间。
2.运动前热身
很多人运动前不热身。其实这是不正确的。运动前需要热身。热身可以打开身体的骨骼，放松全身的肌肉，避免运动时肌肉拉伤或其他身体问题。练腹肌之前，可以先慢跑15分钟到半小时热身，然后拉伸筋骨，集中精力锻炼腹部。
3.抬起你的腿
抬腿是很多人锻炼腹肌的重要核心动作。这个动作可以集中精力锻炼腹肌。首先准备一张瑜伽垫，瑜伽垫是腹部锻炼的必备工具之一。把瑜伽垫铺开后，你可以躺在上面，然后双手与身体平行放在上面，然后抬起腿，手掌压在瑜伽垫上，左腿右腿交替上下移动。这时，你会感到一阵阵的腹痛。
4.俄罗斯旋转
这也是经典的腹部运动之一，同样需要使用瑜伽垫。先躺在瑜伽垫上，然后抬腿保持膝盖弯曲，再微微抬起上半身，保持腰背挺直不弯曲。然后双手伸展，手肘微微弯曲，使左肘接触右膝，右肘接触左膝。运动时保持上半身和腿部水平。
5.收腹
卷腹是众多运动中最虐腹的，会让腹部酸痛，但效果更好。很多人都做过仰卧起坐，这个动作和仰卧起坐有一些相似之处。双手也放在后脑勺上，双手向左右两侧展开，然后躺在瑜伽垫上，双腿抬起弯曲。然后，如果做仰卧起坐，抬起上半身，用手肘触碰腿的膝盖，然后放下，继续这一步。
6.平板支架
如果你想在七天内练出腹肌，最后一个动作就是看起来没有锻炼到腹部的平板支撑。平板支撑看起来像是锻炼手部肌肉，但是平板支撑的时候腹部处于紧绷状态，力量集中在腹部这个区域，所以可以很好的锻炼核心肌肉，从而锻炼六块腹肌。而且相对于上述运动范围，平板支撑相对较小，可以使身体从运动状态恢复到非运动状态。