练背部最有效的几个动作

拉伸背部有四种方法。


背部训练动作库-拉伸- 健身有了方法

1.下背

将膝盖拉到胸前,保持稳定约20秒。如果想拉得更用力,如图所示将头微微前倾,每侧轮流做4-5次左右。

2.上背部和中背部

坐在椅子上,身体前倾,直到你感觉到好像你的背部在拉扯。如果想多拉一点,手往后伸的力度要大一点,保持20秒左右,大概4-5次。

3.上背部和中背部

向前滑动你的手,同时向后推你的屁股。

4.下背

将脚靠近胸部,保持稳定大约20秒。如果想拉得更用力,如图所示头部稍微前倾,做4-5次左右。

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