拉伸背部有四种方法。
1.下背
将膝盖拉到胸前，保持稳定约20秒。如果想拉得更用力，如图所示将头微微前倾，每侧轮流做4-5次左右。
2.上背部和中背部
坐在椅子上，身体前倾，直到你感觉到好像你的背部在拉扯。如果想多拉一点，手往后伸的力度要大一点，保持20秒左右，大概4-5次。
3.上背部和中背部
向前滑动你的手，同时向后推你的屁股。
4.下背
将脚靠近胸部，保持稳定大约20秒。如果想拉得更用力，如图所示头部稍微前倾，做4-5次左右。
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