什么是毛巾操 只要10分钟就可有效缓解腰痠背痛以及五十肩

● 毛巾操简单易上手,摆脱肌肉酸痛

● 双手紧握毛巾,配合呼吸伸展全身

● 每天练毛巾操,有益增肌、远离骨松

疫情升温,许多企业启动分流居家上班,但是在家长时间久坐、盯着电脑办公,身体也拉警报。 疫情期间,民众若出现肩颈酸痛、腰酸痛等的症状,不妨试试简易的毛巾操,伸展紧绷的肌肉。毛巾操适合各种年龄族群,尤其帮助熟龄族增强肌力,远离骨松威胁。

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疫情期间,民众若出现肩颈酸痛、腰酸痛等的症状,不妨试试简易的毛巾操,伸展紧绷的肌肉

热爱运动养生达人表示长寿秘笈就是每天练毛巾操。 这项运动不受空间限制,运用超过肩膀长度的毛巾伸展脊椎、刺激末梢神经,正确的练习可以消除身体酸痛不适,包括五十肩、肩关节沾黏等。

毛巾操最大特色,就是「伸展」和「呼吸」,使用双手抓着毛巾两端取适当距离,缓慢且用力往前、往上、向后、向下,延伸至每一个部位,慢慢释放压力。

伸展拉扯 深层筋肉呼吸

做毛巾操,应循序渐进从上半身、下半身到肩颈放松,过程尽量抬高手臂,让动作延展到最大。 有五十肩的患者,不要担心疼痛而动作变小,愈不敢抬肩或伸长手臂,肌肉反而会愈僵硬。 毛巾操可训练不同部位的肌肉,对于上班族常见的电脑手或是家庭主妇头痛的五十肩,都有不错的改善效果。

毛巾操的原理,是利用双手抓持毛巾拉扯,产生与自身肌肉的阻抗力量,藉由反向伸展肌肉舒缓酸痛部位,男女老少都适用。 针对熟龄族的膝盖关节退化、四肢无力,毛巾操亦能达到增强肌力、活化关节效果,天天操作拉一拉,每次做10分钟左右,配合腹式呼吸运动更能发挥疗效。

运用毛巾操,可以训练手部拉和扯的伸展,尽量打开身体伸展到最大,慢慢上下来回运动,可依照伸展部位状况自行调整动作次数。

气血通畅 睡得好又纾压

疫情期间,不论是避免外出群聚或轻症居家隔离,毛巾操可以说是最方便、有效的运动方式。 若是睡前做毛巾操,舒缓筋骨后,可帮助深层代谢、全身气血通畅,睡得更好又纾压。

毛巾操怎么做?

1.准备一条长度超过肩膀的毛巾,80至100公分尤佳。

2.双手握紧毛巾两端,将毛巾拉直,向左、向右慢慢伸展,再从另一侧绕回旋转一圈。

3.毛巾一定要拉直,尽量打开身体伸展到最大。

4.配合呼吸放松侧部肌肉,吸气慢慢延伸双手。

5.下肢无力的长辈,可先坐在椅子上练习; 另将毛巾放在脚底,练习抬腿动作。

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