本文目录一览：
- 1、急！@！！！小学生健康饮食
- 2、小学生健康饮食的知识
- 3、小学生食品安全小常识有哪些？
- 4、100个健康饮食小知识，关注孩子身体健康，赶紧收藏
- 5、小学生食品安全常识基本知识
- 6、小学生健康饮食顺口溜有什么？
急！@！！！小学生健康饮食
小学生健康饮食三原则
一、早餐应吃饱、吃好
早餐对于小学生来说，是一天中最重要的一顿饭。凡是能够坚持每天吃好、吃饱早饭的小学生，其体型和机能发育都比较好，身体也健壮，上课时精神充沛，学习效率也高。
早餐应该重视“质量”而不是数量，除了要提供产热快的淀粉类食品外，还要提供饱腹感强、不容易产生饥饿的蛋白质和脂肪，如五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包子、饺子、馄饨等，有条件的还可增加含维生素的水果。早餐食欲较差，因此安排时要尽可能注意色、香、味、形，使更具吸引力。
二、午餐需合理搭配
小学生的午餐营养量，应占全天营养的40%。午餐中要有肉食与豆制品搭配的副食，以提高蛋白质的营养价值。每星期吃1~2次鱼类，1~2次动物内脏，每天保持有动物性食品（肉、蛋类）；有绿色和深绿色的蔬菜，也有橙黄色的蔬菜，少量选用白色或浅色蔬菜；增加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨（炖时加少量醋，以促使钙的溶解）。主食应粗、细粮搭配，豆、谷类搭配，使8种人体必需氨基酸种类齐全，做到蛋白质“互补”。力求食物品种多样化，一周内饭菜花样尽量不要重复。
三、晚餐要容易消化
由于小学生晚上多在8~9点钟才能休息。因此晚餐的热量比例应不少于30％，与早餐的热量相等。晚餐内容包括主食、肉、菜、粥或汤类，以达到干稀搭配、荤素搭配，但要防止过于油腻，既要营养丰富，又要容易消化。
春天是生长发育较快的一个季节，特别是儿童。建议在安排孩子饮食时注意以下三点。
1、补充钙质。春天是身高增长最快的季节。因此，在这个季节给孩子补充钙质就显得十分重要。孩子每天需要的钙量是700—800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。最好是食补，排骨汤或骨头汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。另外含钙丰富的食物有胡萝卜、虾皮、芝麻、黄花菜、萝卜、海带、芥菜、鱼等。再就是少吃含有较多的磷酸盐的食物如糖、巧克力、糕点。对于婴幼儿要经常晒太阳，帮助维生素D的吸收。
2、补充维生素和微量元素。补充维生素C的方式有两种：其一是服用维生素C片，其而是尽量多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。多吃粗粮如玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等食物中含有丰富的矿物质、纤维素和各种维生素和氨基酸等，对儿童的生长发育十分有利。
3、常吃富含植物脂肪的食品。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
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小学生健康饮食的知识
小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要营养平衡，而且，还要注意杜绝垃圾食品，那么，下面就为大家介绍下小学生饮食的一些健康小常识吧。教育使人愉快，要让一切的教育带有乐趣。以下是为大家准备的《 小学生饮食健康小常识》的相关内容。

小学生健康知识及饮食注意
健康知识：
1、读写时眼离书本的距离应该一尺。
2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。
3、看电视时座位与电视机至少保持二米。
4、注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。
饮食注意：
1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。
5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。
8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。
9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。
10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。
11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。
12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。
小学生食品安全小常识有哪些？
小学生食品安全小常识有：
1、不随便吃野菜、野果。
2、不吃腐烂变质的食物。
3、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料以及三无食品饮品（无产地、无生产日期、无保质期）。
4、不喝生水。不食用过期食品和饮料。
5、不要到卫生条件较差的地方进餐。
6、不生吃海鲜、河鲜、肉类等。
7、不食用病死的禽畜肉。
8、生吃瓜果要洗净。如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
9、不吃陌生人递送的食物及饮品。
10、在吃饮各种食品前，要对饮食品进行一闻二看三品，如有异常，应立即停止饮食。
11、认真对待“有效期”和“保质期”，不购买过期产品，发现过期产品应向商店经营者报告。如果包装食品在包装上标明的有效期内“变坏”或回家后发现包装破损，应退货并向零售商或食品加工商报告。
12、假冒伪劣食品涉及到使用劣质、廉价原料来欺骗消费者并降低竞争成本。如发现销售假冒品牌、假冒标签的食品及被污染过的食品等应向有关机构检举揭发。检举揭发这些事件可以帮助当局查处不法商贩，防止此类事件重现。
13、生鲜食品特别是肉类、鱼类和其他海鲜应存放在冰箱底层，加工过的食品放在顶层。食品应包装或妥善盖好后储存。
14、不要将热食物放人冰箱，因为这样会使冰箱内温度升高。
15、将罐、瓶和包储存在干燥凉爽的地方并防范昆虫或鼠类等。
16、记住在准备食物和吃饭前一定洗手。
17、处理生鲜食物的用具使用后，处理已烹调过的食品前或处理打算生吃的食品前，用具必须彻底清洗。
100个健康饮食小知识，关注孩子身体健康，赶紧收藏
1、大蒜是个宝，常吃身体好。
2、一天两苹果，毛病绕道过。
3、一日三枣，长生不老。
4、以形补形，核桃补脑。
5、人不养不 健康 ，铁不冶不成钢。
6、胡萝卜是颗小人参，经常吃，精神好。
7、降低血压的妙招，多吃芹菜不用药。
8、运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
9、一碗绿豆汤，解暑又 健康 。
10、晨吃三片姜，如喝人参汤。
11、多吃青菜，头发长得快.
12、宁可食无肉，不可饭无汤。
13、饭前喝汤，减肥妙招。
14、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
15、冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药方。
16、每餐八分饱，活到九十九。
17、常吃素，好养肚，畜禽肉类要适量,。
18、宁可无肉，不可无豆。
19、吃米带点糠，营养又 健康 。
20、早吃好，午吃饱，晚吃少。
21、暴饮暴食易生病，定时定量可安宁。
22、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。若要身体壮，饭菜嚼成浆。
23、奶茶要少喝。高热量无有营养。
24、有泪尽情流，疾病自然愈。
25、药补食补，补心第一。
26、常吃宵夜，胃部加班。
27、鸡蛋不要天天吃，枸杞不要天天喝。
28、饭前吃水果，胜过饭后百倍。
29、豆浆不加糖，好喝还 健康 。
30、空腹吃番茄，胃部会不适。
31、早上一杯淡盐水，预防结石。
32、睡前两小时不要吃东西，不易消化还会胖。
33、远离充电座，切忌放在床边，人体应远离30公分以上。
34、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
35、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
36、10种食物吃了会快乐：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
37、一天须睡八小时，聪明又 健康 。
38、打果汁不如打蔬菜汁。
39、有午睡，心脏好。
40、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。饭前吃半个柚子，饱肚又减肥
43、甜言夺志，甜食坏龄。
44、夏季多吃苦味有益 健康 。
45、夏季不宜光着上身睡觉。
46、葱是和事老，做菜不可少。
47、冬季洗澡次数不宜多。
48、冬季不宜长期待在温暖房间。
49、冬天不宜把围巾当口罩用。
50、食五谷杂粮，保身体强壮。
51、健身前热身活动很重要，常坐沙发不利 健康 。
52、最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层。
53、臭鱼烂虾是冤家，饮食干净百病防。
54、睡眠充足才有益 健康 。
55、最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。
56、服中药不宜加糖。
57、不能用95%的酒精消毒。
58、卧室窗户留缝有助于睡眠。
59、有病最怕乱投医。
60、吃饭用的筷子最好每半年换一次。
61、牙龈出血要尽快更换牙刷。
62、欢了空腹茶，疾病身上爬。
63、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
64、空腹不宜喝蜂蜜。
65、春不忙减衣，秋不忙加冠。
66、垃圾食品危害多，远离方能保 健康 。
67、翘二郎腿会影响 健康 。
68、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
69、常梳头有益 健康 。
70、胖大海泡茶不宜长期饮用。
71、结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下门把手，都有可能将疾病传染给他人，请在擦眼或用药之后清洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共用。
72、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。
73、不宜空腹喝酸奶。
74、.天气渐转热，赤脚健身好。
75、常喝豆浆更 健康 。
76、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮。
77、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，增加血液循环
78、笑一笑，十年少，哭一哭，解千愁。
79、骨折初期不宜喝骨头汤。
80、炖鸡汤不要先放盐。
81、省嗜好，以养心。节饮食，以 养生 。慎喜怒，以平气。
82、请人吃饭，不如请人流汗。
83、馒头比米饭更益补锌。
84、煮粥和烧菜不能放碱。
85、狂饮伤身，暴食伤胃; 顿吃伤，十顿喝汤。
86、多吃黑色食物可补肾。
87、饭后百步走，活到九十九并不科学，饭后轻微运动也会增加胃肠负担，休息30分钟再活动较适宜。
88、不宜吃开口的糖炒板栗。
89、晚上吃生姜，如同吃砒霜。
90、西瓜不宜长时间存放冰箱。
91、吃葡萄有利于护肝。
92、肾病不宜食杨桃。
93、烂水果不烂部分也有毒。
94、千保健，万保健，心态平衡是关键。
95、人参和萝卜不能一起吃。
96、西兰花营养价值高，蔬菜之王就是它。
97、多吃番茄可防晒伤，青色番茄会有毒。
98、泡发干长香菇最好使用温水，香菇原汤最为香。
99、多喝凉白开， 健康 自然来。
100.干海带长时间浸泡才能除砷。
只有饮食 健康 ，身体素质才能提高，才足以预防各种各样的疾病，让每一天都精神焕发。可以说饮食与 健康 是相辅相成的，不合理的饮食，营养过度或不足，都会给 健康 带来不同程度的危害。每个人都应该养成良好的饮食习惯， 每个人也应该懂一点 健康 饮食小常识，特别是今年疫情之下，更应注重饮食 健康 。
小学生食品安全常识基本知识
一、学生购买食品应注意哪些问题
1、到正规商店里购买，不买校园周边、街头巷尾的“三无”食品。
2、购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌。
3、仔细查看产品标签。食品标签中必须标注：产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、生产日期、保质期、产品标准号等。不买标签不规范的产品。
4、食品是否适合自己食用。
5、不盲目随从广告，广告的宣传并不代表科学，是商家利益的体现。
二、学生应注意哪些饮食卫生习惯?
1、白开水是最好的饮料，一些饮料含有防腐剂、色素等，经常饮用不利于少年儿童的健康;
2、养成良好的卫生习惯，预防肠道寄生虫病的传播;
3、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃，以免造成农药中毒;
4、选择食品时，要注意食品的生产日期、保质期;
5、尽量少吃或不吃剩饭菜，如果吃剩饭菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒;
6、不吃无卫生保障的生食食品，如生鱼片、生荸荠;
7、不吃无卫生保障的`街头食品;
8、少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，这类食品如制作不当会产生有毒物质。
三、学生吃甜食多多益善吗?
饮品中富含糖分，孩子多吃后易患皮肤炎症和多种疾病。过多摄取糖分，还会产生大量酸性物质，从而打破血液正常的酸碱平衡，使孩子变成酸性体质的人。有医学资料表明，70%的疾病发生在酸性体质的人身上，这无疑使孩子成了疾病“温韩国瘦身一号床”。除了上述影响，许多饮料中还缺乏孩子发育所必需的蛋白质与脂肪，喝得过多，将影响孩子吃正餐，造成营养不良，所以喝饮料每天最好不超过100毫升。
四、使学生聪明的营养食物有哪些
1、多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉
2、每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑
3、每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果
4、每天吃豆类或豆制品
5、每周吃蘑菇1—2次
6、多吃香蕉、红萝卜、菠菜
五、个人怎样预防食物中毒?
1、饭前便后要洗手;
2、煮熟后放置2小时以上的食品，重新加热到70℃以上再食用;
3、瓜果洗净并去除外皮后才食用;
4、不购食来路不明和超过保质期的食品;
5、不购食无卫生许可证和营业执照的小店或路边摊点上的食品(尤其是这些店、摊上没有密封包装的食品);
6、不吃已确认变质或怀疑可能变了质的食品;
7、不吃明知添加了防腐剂或色素而又不能肯定其添加量是否符合食品卫生安全标准的食品。
六、如何分清食品保质期和保存期?
所谓保质期(最佳食用期、最短适用日期)是指标签指明的贮存条件下，保持品质的期限。保存期(推荐最后食用日期)是指在标签指明的贮存条件下，预计的终止食用日期，超过此期限，产品不宜再食用。
小学生健康饮食顺口溜有什么？
小学生健康饮食顺口溜：
饭后百步走，活到九十九。
豆腐配海带，常吃除病害。
预防肠胃病，饮食要干净。
口渴心烦躁，粥加猕猴桃。
精粮合口味，粗粮润肠胃。
气短体虚弱，煮粥加山药。
吃米带点糠，营养又健康。
有泪尽情流，疾病自然愈。
饮食习惯好，远离医和药。
核桃山中宝，补肾又健脑。
小学生健康饮食常识
1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食
2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。
4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。
5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。