生酮饮食疗法你不知道的事情

生酮饮食原理

生酮饮食减肥香港及世界各地都十分流行,生酮饮食菜单是透过严格控制碳水化合物及糖份摄取,用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。 当人体需要能量时,体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧,产生酮体,达到减肥效果。 生酮饮食食物以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法,就叫做生酮饮食。

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生酮饮食法的概念是什么

-利用身体低血糖时进行运动,增强减肥效果

生酮饮食运动是极为重要的,运动可以改善以下情况

1)改善因生酮饮食缺点-身体容易引致的便秘问题

2)提高身体新陈代谢,帮助减脂

3)提高集中力及精神状态

4)避免身体流失肌肉

生酮饮食减肥健身注意事项

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1)由于严格控制碳水化合物及糖份的吸收,身体的肌肉耐力会有明显的下降。

训练肌肉时应该拣一些精准的重要动作完成(深蹲,卧推,肩推,引体向上)

2)训练状态会在开始后30分钟后走下坡,留意训练时间安排

3)生酮饮食间会经常缺水,运动时必须补充大量水份

4)重训为主导,必须完成重量训练才考虑是否需要进行有氧运动

5)运动时带备葡萄糖,方便紧急时可以服用

生酮饮食减肥重点

1)利用尿酮试纸测试身体酮浓度,确的饮食方向是否正确,但尿酮测试在身酮饮食初期时才有效,长远要用血酮机监察

2)尽量避免出外用膳(生酮饮食餐厅除外),避免一些「隐形」的碳水化合物吸收

3)生酮饮食水果会影响身体生酮情况,身体生酮浓度未稳定时,尽量避免进食生果

4)切勿进食过多脂肪及蛋白质,进食份量都要控制,避免身体不能自行减肥消脂

5)生酮饮食是一个极端的饮食方法,每个人的身体素质不同,安全起见避免持续进行一个月或以上,引致身体酮过高中毒

总结:生酮饮食适合什么人

-生酮饮食怎么开始

生酮饮食需要严格控制食物的种类及份量,配合适当的运动才能发挥最大效果。 身体长期欠缺碳水化合物进行健身运动是十分危险的,生酮重训会容易出现「晕眩,突然无力」等的身体反应,必须由私人教练陪同下完成所以训练

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