健身新手菜单应该如何安排 新手运动健身指南

女子适合健身吗? 会否练到肌肉一旧旧?

大多数的女性一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。 其实大可不必担心。 首先,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。 其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果。 小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。

瘦底一定要“谷肥”左先,再去操?

其实脂肪同肌肉是二种不同的组织,不能亘相转化,就算增重后多了的只是脂肪而不是想要的肌肉,肌肉是必须锻练出来的,所以瘦的人应该开始重量训练,直接打造肌肉出来

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热身重要?

「暖身运动」的目的不仅仅是伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带而已,它也是逐渐的增加心脏、肺脏的负荷并调节全身心肺呼吸和血液循环系统和身体的温度,以适应后来较激烈的主要运动外,更可以避免运动伤害的发生和肌肉酸肉痛的结果。 慢跑是暖身的最好方法,时间大约10~15分钟左右,暖身时,动作要放慢,绝不可做一些突发性的动作。

太耐不做GYM肌肉会松,会曝肥?

首先要明白肌肉是肌肉细胞,脂肪是储存在脂肪细胞,两者是不会转换的 肌肉不练只是会萎缩,不会变成脂肪 不过当你有练肌肉时,身体基础代谢率高消耗热量多,通常饮食也会变大 所以当你停止练肌肉后肌肉萎缩身体基础代谢率低,但是饮食通常维持过去习惯,因此摄取了过多的热量才会变胖

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做极sit-up都减不到肚腩?

其实Sit Up对减肚腩系毫无帮肋,但做Sit Up可以保持腹部肌肉结实,firm实条腰! 要有效减肚子的脂肪必须靠有系统的Weight training配合带氧运动才是最有效!

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