130斤运动减肥健身打卡第一天(150斤运动减肥多久能见效果)

本文目录一览:

  • 1、130斤怎么减肥比较快
  • 2、我现在130斤,想减轻瘦身,如何做?
  • 3、130斤的女生怎么减肥

130斤怎么减肥比较快

简单易学 室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。

我现在130斤,想减轻瘦身,如何做?

130斤的体重,不知道你是身高多少,如果想减轻瘦身,那么,建议你每天坚持半小时以上的有氧运动,比如说跑步,打球等。光采取有氧运动,身体中的脂肪得到一定的消耗,如果需要增加你的体质中的肌肉部分,还需要进行无氧训练,比如说去健身房撸铁,做负重训练。

130斤的女生怎么减肥

你好,苹果酸奶减肥无害,但效果有限,减肥可以参考以下方法

饮食控制:面对美食诱惑,一定要控制好,不可暴饮暴食,注意饮食的清单,肉类和油腻的东西少吃,冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量,增多粗纤维类的实物,一定程度上减少吸收的能量。

室外漫步小跑:虽然冬季不适合外出,但是还是有很多的机会出门,所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会,通过此种方式来增多冬季的运动量,并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身:羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量可大可小,需要合理的控制运动量和时间。

适度远离电脑、电视:不论是饭前饭后,需要严格控制时间,因为坐的时间太长了,更有利于脂肪的积累,并容易造成肚子上“游泳圈”的出现,所以控制好坐着的时间,尝试站立活动,作广播操的方式增加运动量,也可以利用手机等其他方式代替电脑,减肥过程中切记坐的时间太久。

俯卧撑及踏空运动:一天下来,为了减肥更到位,需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐,能有效的减掉上身赘肉,而双脚踏空运动,能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

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